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伏地挺身是一個很好的上肢運動，比一般人想像的都還有效果 而且任何人，隨時隨地，每種等級，都能找到不同等級的伏地挺身訓練方式     認真來說如果要減重，肌力訓練是最好的方式，但相對入門的難度跟需要的技巧都相對會高一點。 並且也像我之前一直強調的，跟運動一樣都是需要慢慢來，循序漸進的。     一般來說最容易在家開始，也最建議做的就是伏地挺身，這對一般大部份人來說應該都不是什麼難度。 甚至像我之前介紹過的，還可以延伸出很多不同的做法。       但不管如何基礎還是最重要的，只要先掌握好伏地挺身的要領，好好的做。即使沒有時間上健身房，也是可以練出好看的胸肌喔。 伏地挺身可以鍛練到胸大肌，三頭肌，肩膀的三角肌，跟核心的肌群，甚至連肩胛的穩定性都可以訓練到 男生做可以預防男性女乳症，女生做可以有提胸效果，也可以告別蝴蝶袖。   伏地挺身的幾個要領   1.手掌的位置約放在胸口附近，手肘往身體貼近   2.下去時，手肘往後方開４５度角，慢慢的往下，盡量讓胸口貼近地板跟地面平行   3.頭往下看，可以看到屁股跟背是一直線，屁股不要蹺起來，背也不要拱起來，核心保持繃緊。   4.上來時，想像兩手推地板，把自己身體撐起來，背一樣不能拱，屁股不能蹺，利用手跟胸的出力把身體平行推上來   如果是剛開始訓練，一下子都不起來的，也可以用倒階的方式來訓練 一休運動分享連小朋友都可學會做伏地挺身的方法，『輔助式倒階伏地挺身訓練』       一休運動心得分享第一次做伏地挺身就上手，教你一分鐘學會伏地挺身 就讓我們來看看怎麼做吧！         延伸閱讀: 一休的運動心得分享–6種不同伏地挺身的變化式分享  一休運動心得分享–第一次做伏地挺身就上手，教你一分鐘學會伏地挺身  一休運動心得分享–練出完美胸肌，TABATA四分鐘胸肌運動(基礎版)  一休運動心得分享為什麼每一個人都需要學會伏地挺身？     一休的Line群組：@leeyihugh 一休個人臉書： http://goo.gl/H8oJWB 一休Instagram： http://goo.gl/9mr1Ab 一休YouTube: http://goo.gl/G02wKX 一休FB不公開減重社團: http://goo.gl/GW8NCe 一休減重分享實體書:http://goo.gl/QwKo46 一休部落格：http://leeyihugh.com