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  一休的低卡減脂料理教室又來啦       今天教大家一道非常方便又好吃的鯖魚料理，茄汁鯖魚燒豆腐。 茄汁鯖魚罐頭是滿容易取得又很不錯的的一項食物，蛋白質豐富，脂肪含量低，配上板豆腐跟木耳超級絕配。 一般人要料理魚或煎魚是一項比較困難的事情，這時用這個茄汁鯖魚罐頭就可以方便又快速的準備出一道營養又低卡的料理啦～   準備的材料有:   新宜興紅或黃(其實都是一樣的)茄汁鯖魚罐頭一罐 盒裝的傳統板豆腐半盒，約200克。   木耳約100克，蔥，蒜頭。   做法非常簡單喔: 1先把蔥蒜切末，木耳切絲，板豆腐切小塊。 2.放少許橄欖油或椰子油加入蔥蒜爆香，再加入板豆腐稍微乾煎一下，讓豆腐有一點焦香。 3.等豆腐有點焦香味出來加入木耳，這時可以適量加一點醬油調味，稍微炒香即可加入整罐的茄汁鯖魚，連茄汁都一起加入。 4.把鯖魚肉翻鬆，讓醬汁跟豆腐一起煨一下，如果怕太乾可以加一點點水，悶一下即可上桌囉～   這樣一大盤最少可以2~3個人吃或吃2~3餐，好吃營養又便宜，在外面想吃還不到，今晚就回家試試看吧。   －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－  更多討論歡迎加入粉絲團喔   Posted in 一休教你做低卡減重料理 Tagged 茄汁鯖魚燒豆腐, 板豆腐, 茄汁鯖魚 Post navigation ← 一休減重心得分享–【你要瘦一陣子，還是瘦一輩子！】 一休的30天半外食減重計劃–Day6~Day9 (五穀牛肉麵，黃金糖心蛋，蕎麥涼麵，乾煎鯛魚，奶油炒菇菇) → This article has 1 Comment 近期文章 專為瘦身設計的最佳工具，「口袋營養師募資計劃啟動」 優質早餐穀片選擇，1口8大卡，來自澳洲的「Weet-Bix全麥穀片」 休粉的減重故事「她沒有瘦，但她得到了比瘦更有價值的禮物」 受保護的內容: Weet-Bix 休粉的減重故事–因鄰居的一席話，讓她下定決心改變自己半年瘦15公斤 「團購 」-原來好的橄欖油是這種味道，「Cobram Estate澳洲特級初榨橄欖油」 減重減脂期，你最該優先注意的是什麼？什麼最重要，什麼其實沒那麼重要，一次說給你聽 不只是豆漿機，懶人健康神器，自己在家做豆漿的救星，「九陽免清洗多功能破壁豆漿機K96摩卡棕」 團購-最安全無塗層的「極岩不沾鍋」，30年料理老手的媽媽用了都愛不釋手 減重小學堂「空腹有氧瘦更多！？破解脂肪燃燒的秘密」 團購–我穿過最舒適的襪子，超強科技運動機能除臭襪「comphy+科技機能襪」（開團中～9/30） 減重小學堂「早上或每天喝一杯黑咖啡真的比較能幫助減重嗎？」 【減重小學堂】都已經改變飲食也開始運動，體重卻還是原封不動！該怎麼辦？ 「團購」【全台首發，來自台灣的精品鐵鍋，大古鑄鐵鍋團購】 減重經驗談–「出國時到底要如何即能吃吃喝喝又能維持體重。」 減重小學堂–「運動完為何會肌肉酸痛？肌肉酸痛還能不能繼續練？」 減重小學堂「減重卡關嗎？看看專家教的25個正確減重減脂觀念」 心得體驗–「鎮痛舒緩」的好工具，「萬特力痠痛凝膠」 【減重小學堂】什麼！越吃越瘦的「8種超級瘦身食物」，有這種東西！！ 一休減重問與答–當天要吃大餐的話要怎麼吃？如果吃太飽的話可以隔天跳餐不吃嗎 一休陪你一起愛瘦身 一休新書開賣囉～ 吃的飽又能瘦的美味秘密大公開 一休Line群：「@leeyihugh」 一休line官方帳號 「@leeyihugh」 分類 分類 選取分類 Learn Fit APP  (1) 休粉的減重故事  (89) 減脂運動看這裡  (53)    一休運動心得分享  (53) 一休減重心得分享  (60) 一休教你做低卡減重料理  (51) 吃了包你肥食物系列  (7) 外食族的減重攻略  (20) 90天減脂計劃菜單  (9) TABATA系列文章  (15) 減重問與答  (21) 一休團購好康報給你  (10) 一休的減肥故事  (4) 一休的家庭生活  (11) 一休的減重診斷室  (8) 沖繩遊  (5) 跟著一休一起動一動  (9) 運動營養系列  (2) 大阪遊  (1) 大學生小廚房  (14) 健康減重活動  (2) 旭康診所復健紀錄  (2) 和一休一起做公益  (6) 90天減脂計劃PART 2  (10) 30天半外食減重計劃  (8) 各式開箱文  (2) 網路好文分享  (6) 各式合作心得體驗  (17) 未分類  (3) 瀏覽量 本日人氣：3,232 總瀏覽量：86,199,704 合作邀約 合作邀約請寄至：syvialululu@gmail.com