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跟著一休動次動次，今天一休要來教大家如何分辨有氧運動跟無氧運動？ 大家都知道減重要做運動，但常常搞不太清楚到底什麼樣叫無氧運動，什麼樣叫有氧運動？ 有氧運動跟無氧運動，顧名思義就是在運動過程中有沒有辦法好好呼吸，就是一個最好分辦的方法。     基本上運動時間在2分鐘以內，運動強度高，無法持續連續運動兩分鐘以上，例如衝刺，舉重，百米跑，50公尺的游泳比賽。 利用醣解系統提供能量，在運動中會快速乳酸推積，肌肉會酸到不行，疲乏，無法再做收縮的，在運動過程中沒法好好呼吸，就算無氧運動。       運動時間在2分鐘~1小時以上，運動強度較適中或低，可以持續比較久的，最重要的是運動的過程中，利用有氧系統供能，需要氧氣的參與，也就是可以好好呼吸，像快走，慢跑，騎腳踏車，爬山，跳鄭多燕等都算有氧運動。 因為有氧系統主要以脂肪70%碳水化合物30%來供能 加上在減重初期有氧運動因為強度低，是想減重的朋友很好做一個入門開始的運動。 運動30分鐘後，有氧系統利用脂肪燃燒供能的效率會達到最高，所以一般都會建議運動30分鐘~1小時內是最適宜的。   有氧運動主要利用的能量是脂肪，雖然燃脂的效率較好，但不容易長肌肉，無氧運動主要利用肝醣跟乳酸提供能量，以同樣運動30分鐘來說的話，無氧運動的減重效率是比有氧運動更好的。 但一般無氧運動的強度比較高，建議一般新手還是從有氧運動開始交叉做無氧運動是最好的。 關於想減重運動的菜單請參考 一休運動心得分享–高體脂者減脂期的運動課表安排 (上篇)  一休運動心得分享–中體脂者減脂期的運動課表安排 (中篇)  一休還是建議把運動養成一種習慣，不管是有氧運動，無氧運動，間歇訓練，跟我常常推薦在家可以做的肌力訓練，都交叉著做對於生活的樂趣跟減重的效率來說都是最好的喔～ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－  更多討論歡迎加入粉絲團喔