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    繼第一次的tabata四分鐘腹肌運動，今天跟大家分享tabata腹肌運動的腹肌變化式lv2 腹肌有腹直肌，腹斜肌，腹內外斜肌，雖然每個人都有腹肌，體脂低就會有，但腹肌如果不鍛練，不刺激他，瘦下來腹肌的型狀也會比較不立體，所以適度的鍛練還是必要的喔～ 這次一樣安排四個動作，可以幫助同時使用到腹肌的所有部位～      【鍛練腹內外斜肌】 第一個動作我們做手碰腳踝的動作，右手碰右腳踝，左手碰左腳踝，這個動作的要點是當手碰到腳踝時，一定要用力，身體主要是往旁邊出力，不是往上出力！   手碰腳踝的幾個要領  1.平躺在地上，膝蓋彎曲  2.用右腳去摸腳踝，側腹保持出力  3.在動作的方向，是水平往右邊移動，上背像捲腹一樣微微抬起即可  4.回到初始動作，然後反方向一樣的要領，換左手去碰腳踝後再回來         【鍛練腹直肌，特別著重上腹部份】   第二個動作雙手水平往上推的仰臥起坐，透過雙手水平上推的動作，加強鍛練上腹肌群，也可以負重變成負重的水平上推 水平上推的幾個要領 1.平躺在地,雙腳屈膝，雙手打直上舉 ２.像捲腹一樣上身微微抬起即可，想像有一條縄子把雙手往上拉，或雙手拿個水瓶或有點小重量的重物也可以 ３. 動作時腹部肌群用力，上去時吐氣 4.回到原位時，頭部不要著地，保持抬起，再重複雙手上推的動作       第三個動作是坐姿左右轉體，這個動作訓練腹部核心的穩定         【鍛練腹直肌，著重下腹部份】 坐姿左右轉體的要領 1.維持坐姿，身體有點微微後傾，雙腳屈膝抬起 2.想像手中有一顆球或抱著一顆有重量的球都可以，坐姿維持不動，把身左轉，右轉 3.然後回到中間屈膝靠胸一次 4.記得動作過程中核心保持出力,上半身不要太躺,腳也不要碰地         【鍛練腹直肌，著重同時上腹跟下腹部份】 第四個動作是v-up   V-UP的幾個要領 1.先平躺雙手往後方伸直,雙腳水平離地約3公分 2.動作時，雙手雙腳同時水平往手，讓身體呈現一個ｖ字型 3.動作上去時，吐氣，肚子保持用力，雙手雙腳都要保持一個打直的狀態 4.慢慢的水平回到初始位置，一樣全程保持出力打直，雙手雙腳一樣水平離地     可以下載tabata timer，每個動作做20秒，休息10秒，四個動作各重複兩次就是一次完整的四分鐘腹肌運動喔～ 一休的書裡也有分享這套動作，也有拍DVD，想看影片跟著做的人買書也是不錯的方式喔～     一休新書上市囉，內容系統性，按部就班的教大家如何循序漸進的開始健康減重，絕對是減肥之人的必備好書(老王賣瓜) 噗~(･ω´･ )   《一休陪你一起愛瘦身》可以在以下連結購買喔～： ★圓神書活網https://goo.gl/j73nRl(有提供海外寄送) ★博客來網路書店 http://goo.gl/NKSDJI (有提供海外寄送) ★誠品網路書店 http://goo.gl/mp6IGW ★金石堂網路書店http://goo.gl/VdfyyC (點圖片就可以購買喔～) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－  更多討論歡迎加入我的粉絲團喔 一休不公開社團連結點這:https://www.facebook.com/groups/412220945593335/   Posted in TABATA系列文章 Post navigation ← 休粉的減重故事–去做，就有實現的可能，瘦32公斤，從大肚男變帥哥的書明! 【把愛傳出去，你一個分享，我幫你捐100元，一休邀請你一起把40萬元送出去】 → 近期文章 專為瘦身設計的最佳工具，「口袋營養師募資計劃啟動」 優質早餐穀片選擇，1口8大卡，來自澳洲的「Weet-Bix全麥穀片」 休粉的減重故事「她沒有瘦，但她得到了比瘦更有價值的禮物」 受保護的內容: Weet-Bix 休粉的減重故事–因鄰居的一席話，讓她下定決心改變自己半年瘦15公斤 「團購 」-原來好的橄欖油是這種味道，「Cobram Estate澳洲特級初榨橄欖油」 減重減脂期，你最該優先注意的是什麼？什麼最重要，什麼其實沒那麼重要，一次說給你聽 不只是豆漿機，懶人健康神器，自己在家做豆漿的救星，「九陽免清洗多功能破壁豆漿機K96摩卡棕」 團購-最安全無塗層的「極岩不沾鍋」，30年料理老手的媽媽用了都愛不釋手 減重小學堂「空腹有氧瘦更多！？破解脂肪燃燒的秘密」 團購–我穿過最舒適的襪子，超強科技運動機能除臭襪「comphy+科技機能襪」（開團中～9/30） 減重小學堂「早上或每天喝一杯黑咖啡真的比較能幫助減重嗎？」 【減重小學堂】都已經改變飲食也開始運動，體重卻還是原封不動！該怎麼辦？ 「團購」【全台首發，來自台灣的精品鐵鍋，大古鑄鐵鍋團購】 減重經驗談–「出國時到底要如何即能吃吃喝喝又能維持體重。」 減重小學堂–「運動完為何會肌肉酸痛？肌肉酸痛還能不能繼續練？」 減重小學堂「減重卡關嗎？看看專家教的25個正確減重減脂觀念」 心得體驗–「鎮痛舒緩」的好工具，「萬特力痠痛凝膠」 【減重小學堂】什麼！越吃越瘦的「8種超級瘦身食物」，有這種東西！！ 一休減重問與答–當天要吃大餐的話要怎麼吃？如果吃太飽的話可以隔天跳餐不吃嗎 一休陪你一起愛瘦身 一休新書開賣囉～ 吃的飽又能瘦的美味秘密大公開 一休Line群：「@leeyihugh」 一休line官方帳號 「@leeyihugh」 分類 分類 選取分類 Learn Fit APP  (1) 休粉的減重故事  (89) 減脂運動看這裡  (53)    一休運動心得分享  (53) 一休減重心得分享  (60) 一休教你做低卡減重料理  (51) 吃了包你肥食物系列  (7) 外食族的減重攻略  (20) 90天減脂計劃菜單  (9) TABATA系列文章  (15) 減重問與答  (21) 一休團購好康報給你  (10) 一休的減肥故事  (4) 一休的家庭生活  (11) 一休的減重診斷室  (8) 沖繩遊  (5) 跟著一休一起動一動  (9) 運動營養系列  (2) 大阪遊  (1) 大學生小廚房  (14) 健康減重活動  (2) 旭康診所復健紀錄  (2) 和一休一起做公益  (6) 90天減脂計劃PART 2  (10) 30天半外食減重計劃  (8) 各式開箱文  (2) 網路好文分享  (6) 各式合作心得體驗  (17) 未分類  (3) 瀏覽量 本日人氣：1,893 總瀏覽量：86,361,897 合作邀約 合作邀約請寄至：syvialululu@gmail.com © 一休陪你一起愛瘦身 字媒體