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很多人常常會有一個問題，就是開始運動後及吃的健康後，雖然三餐正常吃了，但變的比較容易餓了，這樣正常嗎?   如果你有這問題，請一步一步照著一休的方法來檢視一下     第一，你是否吃太少了，你要先確認你的飲食內容，通常我們會建議你寫飲食日記，用拍照或文字紀錄都可以，在減肥時大部份人都是怕吃的太多，所以都會不小心的減少食量，有時候有些人的飲食內容一看就偏少，那會餓就是熱量不足造成的。     第二，你要確認一下飲食有沒有均衡，這情形女生比較常發生，就是有吃到足夠的纖維質了，但蛋白質跟油脂的量嚴重不足，蛋白質跟油脂基本上的消化時間是最長的，所以吃富含蛋白質食物的好處第一是可以延長飽足感，第二是這兩個營養素對於身體健康還有肌肉生長都是非常重要的，只吃青菜但忽略了吃蛋白質也是不對的喔～       第三，你是否開始運動了，基本上身體只要多活動，就會有更多的熱量需求來，多本來不運動的朋友，因為開始運動後，身體的代謝提高，循環變好，熱量的需求也增加，這時候會肚子餓是正常的，如果是在非正餐時間，我們可以吃點無調味堅果，可以吃點水果，可以吃一點有蛋白質的輕食沙拉，有蔬菜跟蛋白質的全麥吐司等等，都是不錯的選擇。 當我們身體有在多運動時，就必須補充多餘能量跟完整的營養素，這樣肌肉也才有能量可以生長     第四，如果你吃的也很正常，飲食也均衡，也有多運動，然後覺得餓，恭喜你，這樣很棒的一個訊號，很多減肥的朋友，長期過著不敢吃及餓肚子的狀況中，當你身體開始有一個好的循環後，吃的健康，動的健康，生理的機能也會開始慢慢活化，人更有活力，肌肉線條更好，這時候你就會有更多的熱量需求，而你要做的，就是一樣吃的營養均衡跟健康就好了。   所以如果你是開始健康飲食加上運動後，變的比較容易餓，那是一件好事，餓時我們就吃一點輕食是沒問題的 一休建議的小食是無調味堅果，無糖豆漿，水煮蛋，蘋果，芭樂，雞胸肉，有雞胸肉的生菜沙拉，或一些蔬食等等都是很好的，因為是餐間補充，不用吃太飽，只要讓自己不餓就好，等到正餐時間一樣可以吃一個營養均衡的餐點。 只要你有多的運動及活動，不用太擔心那多攝取一點點的卡路里，有些人可能有經驗，去日本旅遊每天都吃很多，但也走很多路，回來不但變胖體重還輕了，那就是因為走路產生了很多的熱量需求，遠遠大於你吃的熱量，所以就瘦了   一般減肥我們也建議你的總熱量攝取約比平日少20%左右，也就是一個每日活動總熱量如果是2400大卡的人，大約每日要減少480卡的熱量就好，表示你有1920空間的熱量可以吃，三餐均衡飲食加餐間點心，也差不多這個熱量而已，不用怕攝取過多喔～ 比較詳細有關基礎代謝及應吃多少卡，可以參考一休這篇喔～ 一休減重心得分享–教你如何簡單計算基礎代謝，及計算自己要減重一天應該吃多少大卡? 另外吃的健康比吃了多少熱量更重要，也可以參考這篇～ 一休減重心得分享–瘦身成功的關鍵，比基礎代謝更重要的事！    如果你想知道為什麼你一直減肥失敗，如果你正在為肥胖所苦，你想尋找一個快樂並且可以持續的減重方式，一休陪你一起愛瘦身，滙集了一休及數萬位休粉的成功減重經驗，一定可以對你有幫助喔～   《一休陪你一起愛瘦身》可以在以下連結購買喔～： ★圓神書活網https://goo.gl/j73nRl(有提供海外寄送) ★博客來網路書店 http://goo.gl/NKSDJI (有提供海外寄送) ★誠品網路書店 http://goo.gl/mp6IGW ★金石堂網路書店http://goo.gl/VdfyyC (點圖片就可以購買喔～) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－  更多討論歡迎加入我的粉絲團喔 一休不公開社團連結點這:https://www.facebook.com/groups/412220945593335/