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    大家好我是張張～ 我人生肥胖的最高巔峰，就是今年初的55kg，所以其實我不是要跟大家分享我的減肥故事⋯而是一個增肌減脂的故事！     (身材不胖就是一顆肚子肥肥的） 首先我的動機實在是太膚淺，還記得3月多的時候到店裡要試一套泳衣，結果當時試完出來竟被朋友講說.. 「把那個肚子遮住，其他都很好看」。 當下雖然笑笑的沒怎樣，但其實心裡也有被鏡中的自己給嚇一大跳 ! 泳褲邊擠出來的那圈肉、圓鼓的小腹、鬆垮的贅皮，讓很久沒仔細審視過自己身材的我非常震驚! 覺得自己怎麼會放縱自己到這個地步 !     一休說：越膚淺的理由越容易達成，於是，只為了在今年夏天能穿上這套比基尼在沙灘漫步⋯我開始發奮要改變，所以從今年4/1開啟了我的增肌減脂健身之路!! 因原本習慣大魚大肉，常吃一些炸物、甜點、每天一杯含糖飲料，上班坐著回家躺著出門開車，根本運動時間是零，所以我給自己三個月時間，當夏天來臨之時，即是我成就之日。 首先是要先養成運動習慣，及良好的飲食方式～ 第一個月： 每天tabata初階運動20分 卷腹、降腿、深蹲各200下，慢跑3km-5km， 飲食方面把握以下原則： 1.全面戒除含糖飲料 2.三餐定時定量正常吃到基礎代謝 3.飲食均衡吃食物原型少油少鹽 4.每日喝水2000-2500cc     可能因為我運動和飲食習慣的改變非常大，所以第一個月我體脂就從原本30掉到27%，腹部線條也有很明顯的改善，令我信心倍增，火速去原本的泳裝店把當初讓我踏上減肥一途的bikini帶回家， 供奉在牆上激勵自己持續堅持努力下去!!    第二個月： 每週有氧2-3天（游泳1.5km或慢跑5-10km） 肌力部分主攻臀部和腹部及核心，並加入負重（沙袋1.5kg-2kg，啞鈴2kg-5kg) 飲食一樣維持上述原則，雖然中間有幾次大餐爆卡，或是聚會喝酒， 但抱著隔天操到死還債的原則，第二個月體脂竟來到25% 連臀部線條也變很明顯，增加重量每次都快往生是值得的!從之前的垂屁凸肚人大進化!  第三個月的時候前兩周似乎進入了停滯期，數字不降反升，讓我一度崩潰放棄擺爛了三天，後來發現重訓可加速突破停滯期，因此又奮發繼續增加重量，以肌力重訓為主，也開始了解到全身平衡發展的重要，所以除了臀部腹部外，也開始鍛鍊肩背胸的部分，漸漸抓到自己的節奏和方式，並設計自己的菜單，所以當最後滿三個月6/30時，體脂降為23%，體重從55kg降到53kg，可是身型卻有莫大的改變，體態整個都不一樣了，所以真的證明了體重不重要啊! 加上努力不停的爬文，吸收增肌減脂及各種運動飲食的正確觀念，到慢慢有自己的節奏，自己的想法，自己想改變的部位，自己拼湊的菜單，一路走來真的是有汗有淚～尤其是操到想罵髒話快見上帝的時候⋯    但當一日日感受著自己外在身體線條的改變、容光煥發的氣色、內心愉悅快樂的心情、對工作對事情充滿前所未有的熱忱，發現之前做不到的，現在根本不是問題，每天都在變強每天都在進步， 甚至影響到周遭親友都紛紛向我詢問請教，一起加入健康飲食運動健身的行列；除了我自己，只要有一個人因為我的影響而變得健康變得更好，這一切就真的很值得!   當你們想停下腳步的時候回頭想想自己一路揮灑的汗水⋯還看不到效果沒關係，努力還得不到收穫也沒關係，只要繼續堅持努力下去，我相信最終身體絕對會回報我們的!!  (終於穿上比基尼了)   然後真的沒有什麼基因問題   只有想不想要不要肯不肯和急欲改變的決心 只有吃什麼做什麼運動如何操練自己的毅力   只要你肯，沒有什麼做不到!!   Fighting～   一休： 張張其實本來就不胖，身材修長的她，只要穿著稍微搭配一下，根本看不出來她的小肚肚，我常說每個人減重都有自己不同的理由，不管那個理由膚不膚淺，只要對你來說是個重要的理由就是好理由！ 張張這次減脂的理由不陌生了，就像我曾經也無數次說我一定要練出六塊肌去海邊一樣，張張也為了她的比基尼之路而開始努力！ 不同的地方是，張張並不是用傳統的少吃的方式，我說過很多次，少吃雖然會瘦，但妳因為燃燒脂肪同時也燃燒肌肉，在瘦下來後並不會有好看的線條，更不用說馬甲線跟翹臀了。 她選擇的是最正確的方式，吃對的食物，用自己可以掌握並安全的方式適度的運動，三個月下來，得到的效果非常驚人啊！ 但從張張身材的變化來看，也可以看的出來她付出了非常多的努力，這一切的付出都是值得的，看她去海邊拍的照片根本美到翻掉！ 不管你想追求什麼樣的身材，用想的是不會有改變的，只有行動才是最好的答案喔～           一休新書上市囉，內容系統性，按部就班的教大家如何循序漸進的開始健康減重，絕對是減肥之人的必備好書(老王賣瓜) 噗~(･ω´･ )   《一休陪你一起愛瘦身》可以在以下連結購買喔～： ★圓神書活網https://goo.gl/j73nRl(有提供海外寄送) ★博客來網路書店 http://goo.gl/NKSDJI (有提供海外寄送) ★誠品網路書店 http://goo.gl/mp6IGW ★金石堂網路書店http://goo.gl/VdfyyC (點圖片就可以購買喔～) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－  更多討論歡迎加入粉絲團喔