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               99年結婚後，生了二個寶貝的我，身高160公分,體重從原本的53kg飆到64kg ！     當媽媽後很多煩雜的事情 ，一直無法好好的打理自己，藉口、理由一堆 ，默默的讓自己成為所謂的黃臉婆，身材太糟糕，出門也懶的打扮自己。 面對30歲的初老，更顯老態!      某天突然看著自己20歲拍的藝術照， 超懷念婚前的自己的體態。     但當時年輕不懂事， 更討厭運動，只知道要靠節食來控制身材，生完小孩發胖後，也曾經用節食來減肥， 發現更是越減越肥！ 因為吃不飽還會影響心情，是非常嚴重的事，因為我二胎都剖腹產，所以非常傷身體，越胖身體越覺得容易不舒服，長久下來真的覺得不行，我要知道我一定要改變!!       想減肥的決心… 我的決心真的很簡單 就二點 1.想變健康 2.想變漂亮    就以上2點，那麼簡單 。但毅力的維持我知道很不容易，於是我直接從在家能顧小孩還能做的運動開始!! 從決心減肥的一刻，我就開始拍照紀錄自己全身的體態，包括細量身體尺寸做紀鍵 103.5.7 當時體重 64kg 體脂35%     我的運動內容… 前四個月，每天鄭多燕輪流跳 1小時， 運動第一週 後，我體重還有上升， 但體態卻明顯的改變變小了!! 所以我更有信心 ，更有毅力， 搭配飲食和運動 ，繼續朝目標努力! 並且每月都會拍照，紀錄自己的體態是否有進步！        第五個月開始，遇到停滯期，所以我開始改變運動內容 我改跳一休的Tabata 和 Jillian Michaels Circuit Training (循環訓練) ，改變運動強度後開始體重體脂都慢慢下降 ，直到目前的體重 49.5kg 體脂 24.5%！  延伸閱讀：一休運動心得分享–Tabata 4分鐘高強度間歇運動    飲食調整 減肥前求方便， 都是以外食為主，也愛消夜零食 ，平常累積過量的高油高糖熱量 ，無形中就越來越肥胖， 都以為吃不多 ，但重點在於”吃錯食物”        從運動減肥的那一刻 ，我每天努力爬文 ，看書 ，看成功著的分享， 看關於健康減肥的節目 ，不斷的吸收知識 。 我開始自己每天煮飯 ，只吃食物的原形，以營養均衡為主!! 自己煮後少了非常多額外過量的不好的油和添加物， 每天喝足夠的水 ，身體自己代謝就變好! 完全戒掉含糖飲料 也完全從不讓自己餓肚子!!   飲食佔瘦身的70% 運動30% 所以不是吃越少瘦越快喔!!   嘴饞時… 我會吃低糖水果或無調味堅果 因為平時吃的夠營養， 低GI的食物讓自己血糖不容易上升 ，就不容易亂餓!!更不會想亂吃東西! 澱粉類我以抗性澱粉為主:燕麥 五穀飯 豆類 地瓜 等等~很多都是抗性澱粉!吃進肚子消化需要較久， 就不容易餓肚子!     配合運動還能幫助燃燒脂肪! 飲食有很多理論和派別 ，基本上我個人認為只要飲食均衡 ，可以搭配自己的作息且容易實行， 融入生活裡 ，吃的是營養餐!不是減肥餐!!!那就是對自己最好的飲食方式!假日聚餐 我也會外食 ，只要不爆飲爆食 還是可以好好享受美食的~ 因為平常有[保持運動+平常吃的營養清淡=平衡]!當然就不會亂發胖!     愛上運動後好處很多的說不盡~找回自信和健康!還能更有志一同的朋友一起分享， 找到運動生活的樂趣 ，感受。身體自然會回饋自己! 我不是天生的瘦子， 更不是吃不胖體質， 但因為運動和選擇對的食物 ，讓我瞭解怎麼能越吃越瘦， 還能越來越健康!   目前運動目標放在降體脂肪， 希望能降到20%以下，才不容易復胖，和雕塑一直很在意的下半身的肥肉，且運動以強度為主，不是時間越長越好 但運動還是要循序漸進 ，不是所有運動都適合每一個人!要瞭解自己的身體狀況，來選擇適合自己的運動和飲食調整，才能瘦的健康！唯有將運動成為生活習慣　才能持之以恆！共勉之！     交上每個月的成績單。103/5/7 減肥64kg 體脂35%104/1/7 現在49.5kg 體脂24.5%     我在年輕當小姐的時候，其實是愛漂亮的，但生了小孩總是有很多藉口和討厭運動，默默讓自己變成所謂的黃臉婆，決定減肥的一刻，我不時的督促自己堅持不能放棄，看著每個月身體體態的改變，讓我更有信心一定要成功，不要被生完孩子代謝變差，年齡30了！什麼等等理由打擊，我只知道實踐的努力，身體一定會有回饋，我知道自己不是天生吃不胖體質，更不是天生的瘦子，所以要更努力~謝謝一路支持陪伴的姐妹們，說不盡的鼓勵和貼心~今後還是要繼續加油!         一休： 寶馨的飲食是我看過控制飲食的休粉裡面，控制的非常棒的，每一餐都很健康，變化豐富，看起來營養又好吃，完全符合一休強調，減重要開心快樂，吃的快樂，運動也快樂的忠旨，每次看到媽媽們，為了讓自己更好，就算上班及帶小孩很忙，回家還是擠出時間做運動，就覺得非常欽佩，準備健康飲食的同時也可以讓家人一起的健康，可以把這種好的理念傳達出去，讓一休覺得平常的付出也更有價值。   沒有人是天生胖或天生瘦，你吃什麼，做什麼，你就成為什麼，好身材是努力而來的，想要改變，任何時候開始都不遲，分享寶馨的故事給大家喔～         一休新書上市囉，內容系統性，按部就班的教大家如何循序漸進的開始健康減重，絕對是減肥之人的必備好書(老王賣瓜) 噗~(･ω´･ )   《一休陪你一起愛瘦身》可以在以下連結購買喔～： ★圓神書活網https://goo.gl/j73nRl(有提供海外寄送) ★博客來網路書店 http://goo.gl/NKSDJI (有提供海外寄送) ★誠品網路書店 http://goo.gl/mp6IGW ★金石堂網路書店http://goo.gl/VdfyyC (點圖片就可以購買喔～) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－  更多討論歡迎加入粉絲團喔   Posted in 休粉的減重故事 Tagged 減重, 減脂, 減肥, 低卡料理, 減脂料理, 減重料理, 腹肌, 一休, tabata, 六塊肌 Post navigation ← 一休減重心得分享–【你知道你吃進的雞皮有多少油嗎?】 一休減重心得分享–【學會這招，從此就不用再餓肚子，可以吃的飽飽又快樂減重！】 → This article has 1 Comment