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               大家好，我是Jush，跟大家分享一點自己的運動心得~ 左邊是我三年前參加學校啦啦隊的訓練後所拍的照片，從照片上似乎看起來瘦瘦的，但這是因為三餐飲食不正常造成的，因為當時啦啦隊的訓練時間都在晚上，所以常常都沒有吃東西，很明白的說是節食+長時間運動所換來的成果。 大家可以看到，雖然瘦，但當時幾乎沒甚麼肌肉，外加脂肪包覆其實線條不好看，後來因為沒有運動，再加上飲食方面都是亂吃(油炸物、飲料、甜食)通通來，才半年不到，很快的身體就像吹氣球一樣，體脂肪就慢慢升高了，臉也圓的跟甚麼一樣。     直到去年10月時，外在因素與課業壓力導致情緒不穩定的問題一直困擾著我，身體健康慢慢地出現狀況，手部開始出現不正常的灰色斑點，腸胃炎的情況也一再的發生，當時整個人的狀態簡直糟糕到了極點。 看到自己身體狀態因如此差勁，所以興起了念頭，想把自己好好的照顧好，這樣不但有健康的身體，自己也覺得會多了一份自信。 這時剛好在網路上看到一休哥的TABATA運動，所以想藉由運動來調整自己的體態，順便磨練意志力與專注力，將那爛透的壞情緒給改掉，同時我自己也很嚮往有八塊肌的身材(彭于晏、張家輝)，於是就這樣開啟我的健身之路。 當時還天真的以為，只要有運動，這樣就會瘦下來了，但事情往往事與願違。 經過二十幾天的每天努力運動後，到了11月初，覺得體態只有小小小幅度的變化，於是我再去一休哥的文章認真爬文，才發現飲食習慣比運動還來的更加重要。搭配好的飲食控制，運動的效果才會事半功位，也體會到了一休哥常說的，其實減肥就是在減腦袋(一休哥專業用語)   從這時我開始改變我的飲食習慣～     (唯一的地瓜)這是我的飲食菜單(我是外食族，唯一能做的只有蒸地瓜吃)早餐：1.五穀饅頭+蛋+鮪魚+無糖豆漿2.蒸地瓜OR烤地瓜+茶葉蛋+無糖豆漿水果：番茄午餐：飲食均衡 通常是吃滷味內含：蔬菜、雞胗、凍豆腐、火鍋肉片、烏龍麵不沙茶、用大量蔥蒜提味水果：番茄午餐均衡就好~晚餐：有重量訓練時 (運動前：香蕉、蘋果、地瓜)(運動後：五穀饅頭+蛋+里肌肉片+熱無糖豆漿)重量訓練完請立即補充蛋白質~晚餐我會稍微減少澱粉攝取，但一樣飲食均衡 這期間也一定少油、少鹽、不吃油炸物、不喝含糖飲料、不吃精緻麵包     開始飲食控制後，經過一個多月的訓練，發現臉有越來越尖的趨勢，身體的線條也逐漸變的明顯，但對我來說八塊肌才是最終目的阿，革命尚成未成功，仍須繼續努力～     除了TABATA運動之外，也開始有做一些重訓與自主訓練的習慣，在今年一月初時身體開始出現停滯期，於是我開始改變自己的運動模式，除了重訓也加入了長跑項目(目的在於讓身體不要習慣相同的運動項目!!)，體型上開始就有了更明顯的變化~ 減重的過程中，有時候可能身體上會有停滯時期，但要仔細思考看看如何去突破，而不是自暴自棄喔!!!       其實一休哥很便利的為大家打造TABATA訓練項目，但有一些肌力基礎後，就可以自己隨時變化動作，找到屬於自己適合的運動也是相當棒拉!!     原本我只是想潛伏在眾多休粉當中，但最近看到好多人因為在體脂計數據上的變化感到焦躁不安，而在這三個月中我只量過一次體脂(還是不準的)，我才想跳出來說保持運動與飲食習慣才是重要的。 數據一切只是浮雲阿~身體回應你的才是最實在的!!     還好有一休粉絲團的幫助，健身之路不會感到孤單XDXD雖然現在體脂尚未低到下腹肌出現，但我會持續努力的!!現在身體也越來越好，而且皮膚跟精神與以往相差許多，我喜愛健身!! FIGHTING!!   －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－   一休： 昌霖的例子其實很符合一般人的寫照，大部份體重不要太超過的微胖人，其實只要有好的飲食習慣，加上適量的肌力訓練，應該在三個月到半年後都可以獲得不錯的效果～ 像昌霖因為是學生，只能外食，但利用一些變通的方式，例如，主食選擇地瓜，麵攤切小菜，吃滷味不要加醬，或者水煮的鮪魚罐頭，當然還有最好的水煮蛋。都是外食族可以攝取的相對好的食物。 其中我特別有感觸的是，現代人常常壓力很大，或情緒發生問題時，通常都是以大吃來宣洩壓力，我以前就是這樣子，但其實當我們用吃來宣洩壓力，當下是很解壓，但事後的肥肉纏身跟吃了才後悔不已的心情，往往帶來更多的壓力。 昌霖面對情緒問題時，願意用正面的心態來面對，把自己的健康找回來，是一件很棒的事～ 當我以前開始認真面對健康，面對失控的體重，開始學會吃好的食物，開始認真運動，以往有壓力都需要靠大吃來宣洩的問題也少了很多，很多時候很煩時，運動完就覺得好多了。 而且當一個人變健康，體態變好時，那由內而外散發出來的自信，對身體外型的掌控，都可以讓一個人更開心，更快樂，更有自信。 我常常說減重後，對我來說最大的改變不是我的外型變的多好，而是我對自己更有自信，找回失去已久的自信心，過的更開心快樂，不在意他人眼光，勇敢做自己，這是我覺得最大的收獲～ 很開心能跟大家分享這個昌霖用健康來找回快樂的故事～    有減重的問題可以加入一休的粉絲交流社團一起跟大家討論喔～ https://www.facebook.com/groups/412220945593335/ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－  更多討論也歡迎加入粉絲團喔   Posted in 休粉的減重故事 Tagged 減重, 減脂, 減肥, 低卡料理, 減脂料理, 減重料理, 腹肌, 一休, tabata, 六塊肌 Post navigation ← 一休運動心得分享–【跟肉肉說掰掰，告別大腿內側肥肉，相撲深蹲】 減肥外食族的救星，一休教你自製超低熱量，越吃越瘦的全麥薄餅雞胸肉手捲 →