Zi 字媒體

      照片中是我跟我哥還有我媽媽   很多朋友都會問如果有不可避免要吃大餐的日子怎麼辦   減肥畢竟不是要把生活的社交都剝奪掉，所以減重時如果真的有重要節日，像例如母親節 當然是一定要陪媽媽吃飯的喔～   那如果吃大餐時要怎麼吃比較好呢，跟大家分享一下我的做法，在減肥期間如果有不可避免要吃大餐掌握幾個原則。   1.盡量選在中午吃，即使你吃的比較多，也有一天的時間可以消化，如果你在晚上吃 你沒有足夠的時間把那些食物消化，１是對身體不好，２是那些消化不掉燃燒不掉的熱量也容易被儲存起來。   2.即使吃大餐，也要稍微注意食物的種類，例如假如你的大餐裡面有炸雞，還是請把皮去掉。 如果你吃的是自助餐，飲料就喝果汁，食物可以多吃一些生魚片啊，海鮮類的，如果你吃的是中餐，稍微注意較油的食物少吃一點     3.掌握好代謝的原則，假如我今天要吃比較多，又不可避免的是晚餐，中餐我就會吃少一點，約在300卡左右，可以的話會盡量在吃完晚餐後再去運動，或下午先去運動，增加一些代謝。 假如我們基代加活動量以我來說約在2300~2500卡.我會盡量還是把總熱量控制在最多不要超過2800~3000卡路里.   7700卡才可以增加一公斤，這樣我們就知道我們並沒有吃那麼多熱量，不用擔心吃一餐就爆肥 但因為吃的較多，重量還是有可能增加，那是水份跟食物重量，消化完就好了。   減重的迷思就是不要覺得吃少1天就能瘦1公斤，因為你一天並沒有辦法燃燒到7700卡路裡，你少吃時減去的重量大都是水份   也不要認為你大吃一餐就會胖好幾公斤，我剛才說了7700卡才可以增加1公斤，除非你真的吃超高熱量食物，例如吃一大桶冰淇淋，吃一堆炸雞，又吃麻辣火鍋，如果你真的要這樣吃胖也是必然的。   如果在吃大餐的那你真的覺得自己吃太多太有罪惡感，隔天我們可以稍微少吃一點再加上適度的運動就可以囉～   偶而中午去吃一餐好的，是減重生活中很重要的生活小調劑喔～   偶爾放鬆一下也很享受，中午快出去吃一頓好的吧！   延伸閱讀: 一休教你減重期該怎麼吃–外食系列，教你減肥期間如何吃自助餐 (欣葉日式自助餐)  一休教你減重期該怎麼吃–外食系列，減肥期間如何吃麻辣鍋！      一休新書上市囉，內容系統性，按部就班的教大家如何循序漸進的開始健康減重，絕對是減肥之人的必備好書(老王賣瓜) 噗~(･ω´･ )   《一休陪你一起愛瘦身》可以在以下連結購買喔～： ★圓神書活網https://goo.gl/j73nRl(有提供海外寄送) ★博客來網路書店 http://goo.gl/NKSDJI (有提供海外寄送) ★誠品網路書店 http://goo.gl/mp6IGW ★金石堂網路書店http://goo.gl/VdfyyC (點圖片就可以購買喔～) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－  更多討論歡迎加入粉絲團喔   ​ Posted in 一休減重心得分享 Tagged 減重, 減肥, 減肥吃大餐 Post navigation ← 一休教你做低卡減重料理–嫩豆腐蒸魚 熱量160卡–紅蘿蔔炒蛋 250卡 一休的減肥經驗問與答–減重時，碰到真的很想吃的東西時怎麼辦? → This article has 3 Comments 近期文章 專為瘦身設計的最佳工具，「口袋營養師募資計劃啟動」 優質早餐穀片選擇，1口8大卡，來自澳洲的「Weet-Bix全麥穀片」 休粉的減重故事「她沒有瘦，但她得到了比瘦更有價值的禮物」 受保護的內容: Weet-Bix 休粉的減重故事–因鄰居的一席話，讓她下定決心改變自己半年瘦15公斤 「團購 」-原來好的橄欖油是這種味道，「Cobram Estate澳洲特級初榨橄欖油」 減重減脂期，你最該優先注意的是什麼？什麼最重要，什麼其實沒那麼重要，一次說給你聽 不只是豆漿機，懶人健康神器，自己在家做豆漿的救星，「九陽免清洗多功能破壁豆漿機K96摩卡棕」 團購-最安全無塗層的「極岩不沾鍋」，30年料理老手的媽媽用了都愛不釋手 減重小學堂「空腹有氧瘦更多！？破解脂肪燃燒的秘密」 團購–我穿過最舒適的襪子，超強科技運動機能除臭襪「comphy+科技機能襪」（開團中～9/30） 減重小學堂「早上或每天喝一杯黑咖啡真的比較能幫助減重嗎？」 【減重小學堂】都已經改變飲食也開始運動，體重卻還是原封不動！該怎麼辦？ 「團購」【全台首發，來自台灣的精品鐵鍋，大古鑄鐵鍋團購】 減重經驗談–「出國時到底要如何即能吃吃喝喝又能維持體重。」 減重小學堂–「運動完為何會肌肉酸痛？肌肉酸痛還能不能繼續練？」 減重小學堂「減重卡關嗎？看看專家教的25個正確減重減脂觀念」 心得體驗–「鎮痛舒緩」的好工具，「萬特力痠痛凝膠」 【減重小學堂】什麼！越吃越瘦的「8種超級瘦身食物」，有這種東西！！ 一休減重問與答–當天要吃大餐的話要怎麼吃？如果吃太飽的話可以隔天跳餐不吃嗎 一休陪你一起愛瘦身 一休新書開賣囉～ 吃的飽又能瘦的美味秘密大公開 一休Line群：「@leeyihugh」 一休line官方帳號 「@leeyihugh」 分類 分類 選取分類 Learn Fit APP  (1) 休粉的減重故事  (89) 減脂運動看這裡  (53)    一休運動心得分享  (53) 一休減重心得分享  (60) 一休教你做低卡減重料理  (51) 吃了包你肥食物系列  (7) 外食族的減重攻略  (20) 90天減脂計劃菜單  (9) TABATA系列文章  (15) 減重問與答  (21) 一休團購好康報給你  (10) 一休的減肥故事  (4) 一休的家庭生活  (11) 一休的減重診斷室  (8) 沖繩遊  (5) 跟著一休一起動一動  (9) 運動營養系列  (2) 大阪遊  (1) 大學生小廚房  (14) 健康減重活動  (2) 旭康診所復健紀錄  (2) 和一休一起做公益  (6) 90天減脂計劃PART 2  (10) 30天半外食減重計劃  (8) 各式開箱文  (2) 網路好文分享  (6) 各式合作心得體驗  (17) 未分類  (3) 瀏覽量 本日人氣：1,893 總瀏覽量：86,361,897 合作邀約 合作邀約請寄至：syvialululu@gmail.com © 一休陪你一起愛瘦身 字媒體