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以前當選手，就很常塗抹各種大大小小的藥膏 像是～賽前幫助暖身的運動乳膏、賽後舒緩放鬆肌肉的貼布等等… 充足的暖身可以升高體溫、增加血流量及活動關節、預防肌肉、肌腱與韌帶的傷害。 但如果覺得還不夠或是來不及，我會搭配可讓身體快速升溫的商品 ex塗抹式藥膏、噴式等.. 這次與曼秀雷敦合作體驗『熱力舒緩按摩滾珠』 除了超適合運動前後使用之外，日常生活、上班疲勞、家事勞動等時機都OK 獨特的滾珠頭，搭配按摩能促進血液循環，讓肌肉好好放鬆 微量塗抹，就會馬上產生舒服的『溫熱感』！ 塗抹處會熱熱微紅，像熱敷的感覺，非常舒服的唷！ 『熱力舒緩按摩滾珠』不含藥，不用擔心用量問題 ⊙ω⊙ 觸感★★★★☆ 不會黏TT，所以就不用急著洗手了 味道★★★★☆ 清涼但沒有刺鼻藥味，大概10秒過後，會漸漸發熱 非常適合運動前暖身急用型 運動前，拿出熱力舒緩按摩滾珠滾兩圈，馬上溫熱暖身啟動！的確是方便多了！ 運動後，也可以搭配『熱力舒緩按摩滾珠』 在緊繃、僵硬不適的部位滾一圈＋伸展放鬆按摩 → 溫溫熱熱好舒壓，讓身體更快恢復活力！ 手掌大小的滾珠瓶，放在包包、化妝包都非常方便攜帶！ 隨時都可以來點熱力舒緩一下身體的緊繃不適 =￣ω￣= 以前我們運動員最常使用的是『 貼布 』 訓練時老是擔心流汗貼布會掉，很浪費，跟自己過不去 能夠一手掌握的『熱力舒緩按摩滾珠』可以輕鬆塗抹身體各個緊繃的部位 ex 肩膀、關節、雙腳、腰背，解救操勞身體無死角 ! 用了熱力滾珠後真的是省時、免洗手、不怕落漆，真的是好方便！！！ 有好的產品，搭配正確觀念，效果才會加分 昭蓉簡單分享～大家比較常遇到的『 運動前後暖身伸展小知識 』 狀態一：如果感覺身體很酸痛、肌肉緊繃，首先必須先透過 ①按摩放鬆肌肉軟組織 (喚醒肌肉) →②動態伸展暖身（讓肌肉逐漸恢復正常）→③進行運動的訓練 狀態二：如果覺得身體沒什麼不適，就可以直接→ ②動態伸展暖身（讓肌肉逐漸恢復正常）→③進行運動的訓練 【 小知識分享 : 伸展、按摩 作用大不同? 】 ①伸展是為了讓緊繃肌肉拉回原來的長度，增加肌肉彈性有力量，血液循環更好 加速肌肉廢棄物與毒素代謝，避免乳酸慢性堆積，引發延遲性肌肉痠痛 ②按摩是為了緩解肌肉酸痛，降低疲勞感；減少肌群腫脹、筋膜粘黏 有助於下次運動表現的提升，但一定要切記！按摩不是越痛代表越好！ 過度的疼痛反而容易造成肌肉僵硬、反效果呀（￣▽￣） 基於每個人對於相同力道按摩反應不一，若實在無法忍受按摩時的疼痛感 也可以搭配伸展、冷敷、熱敷，或是分次按摩，達到放鬆肌肉的目的。 除此之外，大家最常舉手發問的運動傷害該怎麼解決呢 ? 【 問題一：我該如何分辨運動後是『肌肉酸痛』還是『肌肉拉傷』? 『乳酸堆積又是怎麼回事』？！】 ① 相信很多人都以為，運動後隔天酸痛是「乳酸堆積」！！！錯！我們真的錯怪它了！ 乳酸雖然是在無氧運動下所產生的物質沒錯 但運動後1~2小時，血液裡的乳酸濃度就會恢復到休息水準。 我們誤以為的乳酸堆積→其實是叫『 延遲性肌肉酸痛 』 感覺就是～隔天起床很想死、全身軟趴、酸酸緊緊、阿嘶啊嘶〒▽〒 但七天之內會慢慢舒緩消失( ° ▽、° ) 因為運動時，肌纖維或是結締組織會有輕微的撕裂，在體內造成發炎反應，感覺酸痛 但通常會維持48小時左右，所以請不要太緊張！！ ②『 肌肉拉傷 』 刺刺、熱熱腫脹，受傷後馬上有感，或是數小時後，持續超過一週。 ex:重量訓練、練肌肉之所以強化肌肉，就是要創造這些微小的受傷 加上補充蛋白質，讓身體自癒後長出更強大的肌纖維 但是，假如你的姿勢不正確、或是出力超過身體負荷，就有可能肌肉拉傷(可分輕度、中度、重度） 記得 ! 健康的肌肉是柔軟且有彈性的，可以保護身體緩衝關節壓力 如果你的肌肉摸起來硬梆梆 or有以上問題 都可以自己簡單的按摩來舒緩 淺層按摩►掌揉(拇指按壓)主要大肌群►深層按摩►定點按壓環狀循環 我自己則是會搭配『熱力舒緩按摩滾珠』滾一滾 熱熱的感覺像是也幫僵硬的地方熱敷，超舒服，這樣搭配我覺得效果更好喔 【 問題二：當遇到運動傷害或肌肉痠痛時，應該先『冰敷』還是先『熱敷』呢？】 來！冷熱傻傻分不清，一張圖讓你秒懂！ ①冰敷：收縮血管、血液循環減少。針對運動完、運動傷害、退化性或發炎性關節炎 時機：原則上剛受傷的三天內適宜冰敷，等症狀緩減後才可熱敷 （可依照傷處的嚴重程度延長時間） ＊另外，很多人以為受了傷才需要冰敷，其實剛運動完也是適合的時機 此時肌纖維會產生輕微撕裂傷，冰敷可以加速復原。 ②熱敷：促進血液循環，增加代謝力。針對慢性或長期肌腱炎、失眠、肌肉僵硬抽蓄等 時機：請確保患部無急性發炎症狀後才可熱敷唷！！！！！ 若急著熱敷，傷處的血管會破裂更嚴重，加劇發炎。 所以千萬記住，受傷後先冰敷，症狀緩解後才能開始熱敷。 ＊不論冰敷或熱敷，時間都以10至15分鐘為單位比較理想 間隔休息3-5分鐘，可以做2-3次的循環。 今天推薦給大家的『曼秀雷敦熱力舒緩按摩滾珠』是英國製 喜歡它的溫和配方不含藥，不用擔心長期用藥的疑慮！ 無時無刻都可以急用舒緩，是運動的小幫手 提醒大家愛運動，也要養成舒緩伸展放鬆的好習慣，才能讓線條越運動越性感！ 購買連接：『曼秀雷敦-熱力舒緩按摩滾珠』 屈臣氏、康是美、寶雅、全聯、7-11等各大連鎖通路都買的到喔~ 如果你喜歡這篇或是有幫助到你 期待你給我按個讚 &推♥♥ 讓我有持續的動力分享更多好東西 !! 謝謝支持