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七月，這個不動都令人冒汗的季節讓人對運動這件事越來越提不起勁。 對有孩子的媽來說上「健身房」更是一件光想都覺得不可能的事… 影響別人怎麼辦? 孩子失控怎麼辦? 白目無藥可救的小孩受傷了該怪誰?…(是吧?!) 所以身為主婦又沒有長輩可以協助照顧的我們~還是以「居家運動」來說執行力最高! 不過我也期待好小子再大點能跟我穿上運動鞋走出室內，一起來個3K親子馬拉松?     最近運動愛上了跳一段舞的有氧及爆汗快感! 一開始從老潘(潘若迪)的Fukky Dance開始 跟著老潘的教學一起”扭動”，覺得比以往的肌力訓練來的好玩極了!! 管他肢體障礙跳的好不好看，「動」就對了!! 與肌力核心訓練不同的是，跳舞的當下不但不感到累，還有一種「快樂感」 有時候笑自己的滑稽動作，有時候慢半拍，有時候腳步與節奏大打結 anyway~從每首歌三到五分鐘的時間，挑個幾首跟著扭動身體 妳會發現，每天要達到運動30-40分鐘的目標其實很容易! 所以別再藉口沒時間運動，帶小孩怎麼運動? 撇開一切給自己三十分鐘的Me Time 當孩子看慣了我們運動，漸漸地也會發現他們follow的逗趣! 運動沒什麼困難，要跟不要而已!!     欸~別看我這樣，持續運動累積大約2年多的時間~體脂肪依舊高的慚愧! 不高的我此生無法成為骨感美女，只好追求一種「曲線美」了。 (很敢講) 七月的運動影片分享 : 跟著歐美舞曲節奏，看著我的肉一起扭起來吧!!! ((大笑三聲))   最後分享大家我對運動前後的飲食習慣 ? 平常我固定在午後2~4點不等做運動 這時段孩子吃飽了也睡飽了，他一旁玩樂或跟著蹦蹦跳跳也不擔心孩子生理需求的問題 這時間距離我午餐過後的消化系統也安全  (一般建議飯後休息三十分鐘再做運動喔!!) 運動結束後沖個澡超舒服~看著腹部線條有一種辛苦付出的成就感? 另外，大家要記住，運動後的30分鐘~1小時是幫助減重的「黃金時間」 這段時間的飲食非常重要，不要有”運動後馬上進食反而會胖“的觀念 (手筆大叉叉) 運動後，在體內燃燒的黃金時間內補充正確的營養反而有助於減重效果。 運動後該吃什麼呢? 大家不妨參考營養師的建議   (如圖) 我個人每天習慣運動後吃(好市多無鹽)綜合堅果+半顆芭樂+一馬克杯(約250cc)的自煮無糖豆漿  這是我比較容易取得的飲食資源~提供大家參考囉!! 「堅果」含有良好的脂肪來源，膳食纖維、及多種維生素和礦物質， 但不宜攝取過多，我大約都抓一把的量。 芭樂的熱量低又富含維他命C，一年四季都容易取得，當然成了我運動後的最佳水果之選囉~! “碳水化合物+蛋白質”是增肌必備營養素 不限於”無糖”，反而適量補充“微糖豆漿” 能同時補充優良單白質及碳水化合物更有助於肌肉的生長唷!! 更多有關豆漿的飲食請參考: https://goo.gl/Ee6R2M   自運動以來對飲食方面格外注意 我也會吃鹹酥雞、愛滷味、每天半夜起床打文章必備零食陪伴 但有了運動習慣，適量的放縱對我來說也是種<快樂能量> 如果戒不掉愛吃的習慣，那就「動」起來吧!!   喜歡我的分享，歡迎連結到粉絲團 按讚加入妙妙屋粉員一起「瘋」運動吧!! 喜歡這篇文章嗎?來送一個讚吧!!!haha~ 歡迎加入 mia  粉絲團 follow mia's  instagram在這裡 訂閱文章請加入 LINE@ 生活圈唷^^