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有在餵母奶的媽咪們，多多少少都會有頭暈、胸口痛(心悸)以及骨頭痛的問題，我們可以怎樣的改善呢? 精選閱讀： 本文目錄 餵母乳常見問題1.頭暈 1.荷爾蒙改變 2.營養補充不足 3.睡眠不足 4.脫水 改善餵母乳頭暈的方法 改善方法1.正確補充營養 改善方法2.採躺餵姿勢 改善方法3.多補充水分 餵母乳常見問題2.心悸 1.缺乏鐵質 2.睡眠不足 改善餵母乳心悸的方法 改善方法1.補充鐵質 改善方法2.睡眠充足 餵母乳常見問題3:骨頭痛 可能造成骨頭痛的原因1.鈣質流失 原因2.膠原蛋白流失 改善餵母奶骨頭痛的方法 改善方法1.補充鈣質 改善方法2.多曬太陽和運動 改善方法3.補充蛋白質和維生素C 餵母乳常見問題1.頭暈 導致這個狀況的原因有很多種，這邊挑幾個和比較常見的和你們分享： 1.荷爾蒙改變 餵母奶的時候，體內荷爾蒙會持續增加，也會分泌催產素，幫助泌乳，也因為這樣，會影響到身體和消化系統，而產生頭暈、想吐的感覺。 2.營養補充不足 餵母奶會消耗掉超多熱量，，國民健康署指出，建議媽咪們一天要比平常多攝取500大卡的熱量，而且也要補充所需的營養素:例如鐵質，因為媽咪需要大量鐵質來供應寶寶營養，如果補充不夠，就容易導致貧血、頭暈和噁心感。 另外還有要注意蛋白質、鈣質和鋅的的攝取，鋅是我們合成蛋白質、和協助人體代謝很重要的微量元素，對於寶寶的營養補充也是很重要的喔！ 3.睡眠不足 當媽媽之後，真的很難好好睡覺，身體太過疲憊，也會讓我們頭暈。 4.脫水 媽媽水分補充不夠，又一直有再餵母乳，就很有可能會脫水，因為母奶最主要的成分就是水，只要脫水之後，就會有頭暈等等的症狀 改善餵母乳頭暈的方法 改善方法1.正確補充營養 剛剛有說到，建議一天要多補充500大卡的熱量，也要注意不要攝取過多喔！ 再來就是蛋白質，可以吃雞肉、魚、豆漿、豆腐、優格等等食物來補充;營養師建議，孕媽咪和哺乳媽咪，每天都要攝取1000毫克的鈣質，才有通份的養分給自己和寶寶，因此可以多吃海藻類、牛奶等等，也可以同時補充維他命C、維他命D，幫助鈣質吸收。 剛剛有提到的鋅是很容易被忽略的營養素，我們可以吃全穀類、海鮮、雞蛋、豆類和堅果，來補充營養;媽咪們也要注意鐵質的攝取，因為生產和餵母奶都會大量流失鐵質，所以要多補充含鐵的食物，例如豬肝、蚵仔、菠菜等等。 改善方法2.採躺餵姿勢 比起坐著餵ㄋㄟㄋㄟ，躺餵可以減少媽咪頭暈的不適感，媽媽躺下之後，讓寶寶側身喝奶;如果寶寶還不會翻身，可以用一隻手扶住他的的外側大腿，另外一手托住他的背，這樣餵起來會比較輕鬆喔~!! 延伸閱讀： 改善方法3.多補充水分 水分補充不夠容易造成脫水，就會導致頭暈和噁心感，所以媽咪一天要補充2000cc以上的水分，像我除了水之外就會喝果汁和湯，盡量讓每天的水分都補充足夠。 餵母乳常見問題2.心悸 導致心悸的原因有很多，在哺乳期比較可能出現的兩個原因 1.缺乏鐵質 身體缺乏鐵質可能會導致貧血，而讓心臟血液不足，就有可能會心悸。 2.睡眠不足 以中醫的角度來說，心悸有可能是氣血不足、疲勞所產生，而睡眠不足就是導致這兩種狀況最主要的因素。 改善餵母乳心悸的方法 改善方法1.補充鐵質 平常可以補充含鐵的保健食品，也可以多吃上面說到的含鐵食物，如果嚴重的話建議媽咪去檢查一下，確認不是其他病症引起的心悸，這樣也會比較安心喔！ 改善方法2.睡眠充足 睡眠充族真的很難，要請神隊友多多幫忙，尤其在媽咪不舒服的時候，更要一起分擔，媽咪身體健康、心情才會好，心情好才能好好照顧寶貝。 餵母乳常見問題3:骨頭痛 可能造成骨頭痛的原因1.鈣質流失 寶寶經由母奶吸收到鈣質，所以媽咪們會有大量的鈣流失，如果沒有補充足夠，就會有骨頭痛、骨質疏鬆的狀況！ 原因2.膠原蛋白流失 另外還有一個原因是膠原蛋白流失，哺乳期的膠原蛋白和鈣質都會流失很快，會造成骨頭痛的原因是因為膠原蛋白組成軟骨很重要的元素！一旦缺少了，就會讓骨頭老化得更快。 改善餵母奶骨頭痛的方法 改善方法1.補充鈣質 除了吃鈣片之外，也可以多喝牛奶、吃小魚乾、蝦子、黑芝麻、和芥藍菜等綠色蔬菜來補充鈣質。 改善方法2.多曬太陽和運動 曬太陽可以幫助皮膚合成維生素D，而維生素D可以幫助鈣質的吸收；另外也要養成運動的習慣，促進骨密度恢復，增強骨硬度，除了有氧運動，也要搭內肌力訓練，例如深蹲、重量訓練，效果才會更明顯喔！ 改善方法3.補充蛋白質和維生素C 媽咪們要吃市面上的膠原蛋白粉等等產品，建議都要先詢問過醫生之後，再吃會比較保險；平常的話只要攝取足夠的蛋白質例如：蛋、豆、魚肉類，還有含維生素C的食物，例如：芭樂、奇異果、檸檬等，身體就會合成膠原蛋白了喔!! 任何問題，都歡迎留言討論喔