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文/堅毅的羽毛-小蝶媽咪 經過了三年，不小心又再度成為了孕媽咪，而這一次我居然喜得雙寶，雖開心但這胎比上一胎還要不適，我和少部分的孕婦媽咪一樣，懷胎六周開始就有噁心或孕吐的情況發生，而這次檢查醫生告訴我，接下來的一個月是我最辛苦的一個月，也就是說懷胎6~12週(2~3個月)過了這個時期後就會比較好了，這回我做了一些功課，分享給跟我有孕吐情況的媽咪們參考，希望我們可以共同加油度過這個不適的時期。 精選閱讀：準爸爸的第一堂課 本文目錄 減緩孕吐的2大模式 飲食模式 少量多餐： 口味盡量清淡： 多補充維生素B6食物： 補充適量的水分: 乾濕分離: 生活習慣模式修正: 做一些適當的活動: 平躺(睡覺)前一小時，建議不要進食： 避免動作過於激烈:   避免過度勞累、多休息:     保持室內空氣流通: 減緩孕吐的2大模式 飲食模式 少量多餐： 懷孕後由於黃體素會使得腸胃蠕動減慢也會延長食物在體內停留的時間，因此採用少量多餐的方式，讓食物停留在胃的時間不要過長，以免造成不適，另外醫生有提醒可以在用餐前，食用一點蘇打餅或許對孕吐情況會有所改善。   口味盡量清淡： 由於口味較重的料理，比較容易造成噁心感，因此醫師建議選擇較清淡的料理相對較好。   多補充維生素B6食物： 具醫生表示維生素B6可以減緩噁心或是孕吐，建議可以從含有維生素B6食物中獲取，好比肝臟、魚、牛肉、豬肉、牛奶、糙米、豆類、蛋等，但是孕媽咪如果真的都吃不下，可以考慮到藥局購買合格的維生素B6或請產檢醫生建議下，酌量補充維生素B6，以改善孕吐或噁心的狀況。   補充適量的水分: 建議孕媽咪一天至少要補充2000c.c的水分為基準，補水時盡量以溫水取代冰冷的水，如果孕媽咪們一天孕吐超過兩次，之後喝水時，加一點鹽補充孕吐所流失的納；萬一孕媽咪如果連喝水都會吐的話，盡量其他方式補水，ex: 喝果汁(以無糖的為主)、喝湯等；提醒孕媽咪們，並盡量在白天的時候喝水，免得晚上頻尿，影響睡眠。   乾濕分離: 由於水分很容易造成胃部膨脹，對於懷孕期間的孕媽咪來說，更容易造成嘔吐感，建議孕媽咪們先食用乾食為主，最後再搭配濕食，這樣對於減緩嘔吐感會有些許幫助。   生活習慣模式修正: 做一些適當的活動: 做一些適合孕期的孕婦運動、或是定時定量的散步，讓心情開心一點，增加體能，改善孕吐狀況。   平躺(睡覺)前一小時，建議不要進食： 懷孕後由於黃體素會使得腸胃蠕動減慢也會延長食物在體內停留的時間，因此建議孕媽咪們平躺或睡覺前一小時不要進食，免得食物在胃中停留時間過長，造成胃部不適，而增加孕吐機會。   避免動作過於激烈:   激烈的動作或快速移動都會影響平衡而引起嘔吐感，當孕媽咪在進行任何動作時，請盡量和緩改變姿勢，請不要突然起身、坐下或走路速度過快(有少數媽媽除了會有嘔吐感外，還會有暈眩感對於安全上面是非常有疑慮的)。   避免過度勞累、多休息:     避免過度勞累，當身體疲倦時，身體的抵抗力與免疫力都會降低，嘔吐的反應也會增加，尤其對於孕媽咪來說，此時會比一般人更敏感；因此當勞累時，盡量多休息。   保持室內空氣流通: 由於不新鮮的空氣易使人感到頭暈、昏沉，容易引發噁心的感覺，對於孕媽咪來說，在孕期時體質改變比一般人更容易被觸發，因此孕媽咪們盡量不要到空氣不流通的地方，所在地方也盡量保持室內空氣的流通。   參考資料來源：趙德明婦產科診所趙德明醫師提供                             一起話匣子社團媽咪經驗分享 點我看其他媽咪的經驗分享     任何問題，都歡迎留言討論喔