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你的鬧鐘也長這樣嗎？小心進入「睡眠惰性」的狀態，負面影響找上門！   圖／翻攝手機畫面 每當早上鬧鐘響起，你是隨即起身刷牙梳洗，還是按下鬧鐘繼續躺呢？或許早上賴床一下看似無傷大雅，但若從科學角度來看，卻有可能毀掉你一整天。 TED 上擁有破千萬人次觀看的人氣講師梅爾．羅賓斯（ Mel Robbins ）就呼籲大家「別按下鬧鐘貪睡」，這會使我們進入「睡眠惰性」的狀態，導致諸多負面影響。 梅爾指出，人的睡眠機制一個週期約為 75 至 90 分鐘，接著就會進入下一個週期，同樣也是 75 至 90 分鐘，如此反覆循環。而正常的睡眠約有 4 個週期，亦即 6 小時左右，隨後大腦與身體會進入一個準備清醒的狀態。在這種狀態下清醒過來，大腦與身體皆會處在一個準備開始一天工作的完美狀態。 梅爾進一步表示，若你在大腦準備清醒過來的階段，按調鬧鐘讓自己再多睡 5 至 10 分鐘，那麼大腦會準備進入下一個睡眠周期。而上述提到一個週期大約是 75 至 90 分，但在 5 至 10 分鐘後鬧鐘又響起，我們的大腦會在睡眠週期中被強制喚醒，此時便會陷入一種名為「睡眠惰性」的狀態，從此狀態恢復過來，得花上至少 4 小時的時間。 此外，梅爾更強調，一再陷入「睡眠惰性」會導致我們處理事情的反應變慢、無法集中注意力，甚至讓你做出錯誤決策的機率提升，且還會讓人容易感到焦慮、憂鬱，並陷入消極的心情。而若想從此的狀態下脫離，除了等上 4 小時外，「去沖個冷水澡」也是一個方法。 延伸閱讀： 曬衣服趁今天！全台舒適好天氣 南台灣高溫衝破32度 ATM小額跨行手續費　4月起調降　500元以下每日1次免費 精神科醫師認證！工作太認真會變胖導致「壓力肥」