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職場多巴胺。   圖 : 新頭殼製作 資訊爆炸時代，社會亂象也多，如何處理複雜的人際關係，成為現代人每天必修的課題，新頭殼特別與台北市臨床心理師公會合作，推出三個專欄，由臨床心理師們執筆，為讀者們提供一塊心靈沉澱的園地，三個專欄刊出的時間分別為: 《愛情紅綠燈》: 每月 3, 13, 23 日刊出 《親情芬多精》: 每月 6, 16, 26 日刊出 《職場多巴胺》: 每月 9, 19, 29 日刊出 正念是什麼？ 正念 (mindfulness)也稱為靜觀、內觀、了了分明，源自東方禪修，經過科學研究證實對身心健康有助益，發展成提升身心健康的方案，及對焦慮、憂鬱、慢性疼痛等的心理治療方式，如：正念減壓(MBSR)、正念認知治療(MBCT)。正念除了用於醫療領域之外，目前也被引進教育、企業、政治界。 根據卡巴金定義正念為：「刻意的」將注意力放於當下，對一刻接著一刻的經驗「覺察」而「不給予評價」。　 正念對我們的好處？ 正念幫助我們在面對事務到做出反應之間，有時間、空間去選擇更有智慧的回應。因為能對當下經驗保持覺察，所以能從慣性的自動化反應中停下來，對經歷的事件、心情、想法、行動等，帶著好奇去探索詢問、辨識、允許它存在，最後決定要如何照顧自己，安排滋養活動。 研究顯示正念練習能改變大腦結構，提升認知功能表現，更有效決策與執行；強化調節情緒反應的大腦網絡，穩定情緒，減緩壓力的負面影響；強化感受悲憫能力的神經網絡，改善人際關係，提升幸福感與工作滿意度。 正念於職場調適三步驟：停、看、聽 可以怎麼運用正念來幫助我們面對職場大小事呢？以下簡單整理成三大點：停、看、聽。 1.停：安住身心 運用正念回到當下，跳脫自動導航。 當慣性的想法、情緒或身體感受來得又急又快，可以先用正念的態度，專注於呼吸，把注意力先帶回當下，覺知每一次吸氣、呼氣的感受，安穩住自己的身心狀況，不跟隨那些想法、情緒、身體感受。當情緒如火勢蔓延，就像當房子失火時，我們會先逃生與救火，而不是讓自己身陷火場，或是探究火勢如何產生、誰造成的。 2.看：覺察接納 清楚觀察自己的想法、心情、身體感受。 帶著覺察、接納、不評價的態度，客觀覺察身心現況。提醒自己慣性想法不一定為事實，慣性情緒也可能影響對事件的想法，例如：同樣是發現店員給錯飲料，發生在一件樂事之後，或是在一件衰事之後，我們的直覺反應會不會有所不同？ 3.聽：目標期待 回到個人目標、意義感、價值觀。 傾聽自己內心對於職場的目標、意義感與價值觀為何？一些應該或被交付的工作，是否也有自己感到有價值、有能力、想完成的事務？自己期待的理想未來會是如何呢？試著覺察在職場中，如何讓自己成為想成為的人、過想要的人生呢？ 正念需要持續的練習，就像我們不會看過食譜就知道怎麼煮出一道好吃的料理。就從此刻開始，試著從覺察呼吸一分鐘練習看看，培養跳脫自動化歷程的能力吧！ 文：洪千惠臨床心理師／台灣大學心輔中心　FB粉專：洪千惠心理師－生活紀錄x工作筆記 (本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會合作)   正念於職場調適三步驟。   圖 : 洪千惠／提供 洪千惠臨床心理師。   圖 : 洪千惠／提供