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  9月，天氣還是相當炎熱，還對自己的身材有點不滿意嗎？那就趕快把握夏天的尾巴，多瘦一點、練得結實一點吧！         Danse Jin (춤추는선진이)（@danse_jin）分享的貼文 於 2017 年 9月 月 2 11:37下午 PDT 張貼 source: danse_jin@instagram 妞編輯因為經費有限（口袋很淺），所以常常會選擇在家找一些YouTube的影片自我訓練，除了省錢之外，還可以有很多變化，很適合不想出門的懶女人們！今天要介紹一位在韓國是專修舞蹈的女大生YouTuber，叫做Sun Jin（韓文：선진）。         Sun Jin雖然是一位美妝部落客，除了會分享一些美妝資訊之外，還會分享自己練舞的訓練套餐，「跟著舞蹈專門科大學生一天」可是Sun Jin最受歡迎的影片呢～如果你也很好奇舞蹈專門的學生都在幹嘛，也可以點過去看看喔！         有著結實腹肌的Sun Jin，分享自己的「5分鐘腹肌訓練套餐」，妞編輯只能說，那漂亮緊實的川字腹肌不是一天練成的啊～這些簡單的動作大家也可以在家試試看，若真的照著Sun Jin的動作一步一步的做，真的超級有感，第一次嘗試就痠痛到隔天啊～       source: youtube 首先，平躺在地上並拱起腳，像是平常在做仰臥起坐的姿勢，之後利用腹部的力量慢慢起身！要注意的是，脖子和手不要出力，而是使用腹部的力量。       source: youtube 之後把腳平舉，吐氣的時候慢慢抬起身體，做10回！       source: youtube 之後把腳整個抬高，呈現90度的模樣，一樣做10回仰臥起坐的動作！雖然這個動作相當吃力，但一樣要記得放鬆脖子和手部的力量喔！        source: youtube 之後，腳交叉10回，之後再換邊交叉，一樣10回！       source: youtube 接下來是訓練側腹肌的動作，一腳拱起來，另一腳則彎曲靠在大腿上。利用腹部力量讓左手手肘可以碰到（彎曲的）右腳膝蓋，一樣10回。（已累炸）       source: youtube 換邊，右手手肘碰左腳膝蓋再10回！（大家加油～）       source: youtube 接下來是許多人練腹肌都會加進套餐裡的動作，利用腹部力量平舉雙腿！        source: youtube 之後將腳平台到大約30度的位置，雙腳交叉擺動，動作一樣10回。       source: youtube 做完以上7組動作之後，是不是覺得腹肌痠、爆、了呢？想要有線條漂亮的腹肌，最重要的當然是持之以恆。另外，做完以上這些動作之後，不要忘了伸展，可以緩解緊繃的肌肉，也可以讓腹肌線條更漂亮喔～         天使臉蛋、魔鬼身材的韓國正妹健身老師！每天一支短影片教你練出翹臀腹肌 挑戰4週有感減重！產後迅速回復緊實身材的「辣媽嘉熙」教你在家鍛鍊 連女神朴信惠都在做！「芭蕾塑身法」讓你減脂增肌一次到位       【延伸閱讀】 天使臉蛋、魔鬼身材的韓國正妹健身老師！每天一支短影片教你練出翹臀腹肌 挑戰4週有感減重！產後迅速回復緊實身材的「辣媽嘉熙」教你在家鍛鍊 連女神朴信惠都在做！「芭蕾塑身法」讓你減脂增肌一次到位 給你女孩專屬的新鮮妙事，馬上加入LINE好友>>>