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電影《驚奇隊長》一上映就締造票房佳績，漫威史上最強的英雄席捲全球，前所未有的人物設定、精彩劇情再度創下話題熱潮，飾演主角的「布麗拉森（Brie Larson）」帥氣、堅毅又不被挫折打敗的女力精神感動千萬人，不過也因為不走激情、火辣套路，在電影中從頭到尾包緊緊的驚奇隊長，也被嫌「不夠性感」，其實布麗拉森的緊實腹肌、性感背肌、魔鬼腰臀線通通都藏在英雄制服底下！       上班ing的驚奇隊長 source:imdb source:imdb source:amsterdamnews   下班後的布麗拉森 source: brielarson@instagram.com  source: brielarson@instagram.com  source: brielarson@instagram.com 布麗拉森為了完美詮釋最強英雄，連訓練菜單都是超人級的！超高難度的訓練菜單苦練9個月，靠「三大健身招」打造出能夠逆轉戰局的無敵體態，連專業教練看到都直呼：「這根本非人菜單啊！」等等，那身為凡人的我們怎麼辦？妞編輯聽到女孩們的心聲，特別請到台灣女性運動空間領導品牌「輕適能」的專業教練ROSE，為大家示範「進階版＆居家版」，練得肌群一樣，但在家就能練起來～       驚奇隊長狂加辣「3大招」公開！ （超人有在練，進階版請在教練陪同下嘗試） 1.蜜桃臀菜單：仰臥臀推 source: brielarson@instagram.com source: 妞編輯拍攝 source: 妞編輯拍攝 布麗拉森IG曬出的訓練認證照就是這一招「仰臥臀推」，看看他的公斤數…凡人們先不要擔心，教練示範的「居家版」讓你輕鬆上手！仰臥臀推透過輔具的重量刺激臀肌和大腿後側肌，增加臀部的肌肉量慢慢練出微笑曲線～       「居家版」一起練起來！  source: 妞編輯拍攝  source: 妞編輯拍攝 想要迷人的翹屁屁？在家裡用「橋式」也能充分的練到大腿肌、腿部線條，腹部收緊、雙腳踩穩，臀部向上挺直…翹屁屁簡單練出來！       2.蜜大腿菜單：上負重弓步行走 source: brielarson@instagram.com  source: 妞編輯拍攝  source: 妞編輯拍攝 如何揮別過於「穩重」的肉肉下半身？布麗拉森選擇「上負重弓步行走」運用上肢推搭配下肢肌耐力，其中更包含了核心肌群的力量，可以全面刺激全身的大肌群，尤其針對下半身進行訓練～       「居家版」一起練起來！  source: 妞編輯拍攝  source: 妞編輯拍攝 初階版的話請直接拿掉重量、不用行走，在家就可以原地做「弓箭步蹲」，跨出去雙腳呈現90度，來回做8到10下再換腳繼續。       3.美背菜單：引體向上 source: brielarson@instagram.com  source: 妞編輯拍攝  source: 妞編輯拍攝 能夠穿露背小禮服、比基尼的性感美背，都靠這招「引體向上」，運用到擴背肌、核心肌群的向上「拉」的動作，不只能練就完美的背部肌肉線條，也能兼顧手臂曲線。       「居家版」一起練起來！  source: 妞編輯拍攝 source: 妞編輯拍攝 在家只要鋪上一塊瑜珈墊，面向地板、抬起身體、肚子收緊、兩隻手臂往後收，同樣能有效地訓練到「擴背肌」喔～       ＃驚奇隊長特訓班 專業教練神救援你！ source: 輕適能 不知道從何著手訓練？直接加入輕適能「驚奇隊長特訓班」讓專業教練一路當你的神隊友吧！以肌力、核心以及臀部訓練為規劃，推出壺鈴、TRX、飛輪、拳擊、肌力5大訓練菜單，瘋狂燃脂、強化肌力通通都能實現！即日起至4月30日止，憑《驚奇隊長》電影票根，還能免費預約兩堂課程，拿出驚奇隊長的超狂比基尼辣照揪團練一波吧！      【延伸閱讀】為什麼尼克福瑞在《復仇者聯盟4》才把驚奇隊長叫來？漫威高層出來講了！原來卡蘿的服裝配色是參考友台的沙贊！？《驚奇隊長》10大趣聞報你知！ 給你女孩專屬的新鮮妙事，馬上加入LINE好友>>>