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2015/03/17(二)晚 身為美食部落客，本君常常介紹的都是美食相關文章，吃那麼多餐廳、甜點，若沒有培養好的運動習慣、身材很容易走樣，這也往往是美食部落客最常見的「職業傷害」 但總是有人，雖然經常大吃大喝，卻能靠著運動/健身維持理想姿態，魔鬼身材的女性美食部落客不在少數，而體態健壯的男性美食部落客，本君馬上就想到美食猛男阿一一 自從去年下旬看到了阿一一的2014寫真與進化分享，本君於是下定決心、開始培養上健身房的習慣，不只是為了培養身為男性的魅力（這小屁孩有嗎XD） 也發覺力氣大一點在日常生活中總是有幫助，例如平常本君喜愛烘焙，有搓打麵團的步驟，以前力氣不夠、打沒十分鐘就手痠，健身一兩個月之後，發現可以打半小時都沒問題！  2016/07/29更新：由於教練去服兵役，目前不接受課程預約喔～   平常本君都是到學校的體育館健身，學生價比外頭便宜許多，不過非在校學生的人就沒那麼優惠，還不如到政府設立的運動中心，或是大型的連鎖健身中心 但是加入學校體育館的會員以後，頂多是使用裡面的健身器材、照著旁邊附上的兩三張圖做訓練，卻因為沒有人指導而始終不熟悉正確的使用方法 姿勢上的小錯誤，長期下來可能會造成運動傷害，或是訓練成效不佳，先前曾有一位男子為了訓練腹肌、勤練仰臥起坐，結果姿勢不正確、用手掌接觸後腦勺往上舉 某天一不小心、竟然拉斷了脖子的神經，差點造成下半身癱瘓，反而得不償失了 (詳情請見：http://ppt.cc/HK0O)   為了避免這種問題，於是發展出了私人教練一對一指導的健身課程，透過經驗豐富的教練幫忙 可以掌握個人特質、找出適性的鍛鍊方式，進而達到強化肌肉線條、控制體重、雕塑曲線與復健等目標   在友人的引薦之下，本君於是找到了「洛肌爸&Mike教練」，訓練場地在史塔森私人健身房，正所謂麻雀雖小、五臟俱全 雖然這裡的空間不若一般健身中心寬廣，僅眼前所見、約一間國小教室的大小，但是器材完備、樣樣都是精挑細選過的 只要在教練指導下、善用這些器材，循序漸進、定能達到理想的好身材   舉重機是體育館常見、本君卻一直不敢使用的設備，洛肌爸&Mike教練特別選用功能多樣的舉重機 可以有很多種運用方式、訓練不同部位的肌肉，而且在教練輔助之下使用更為安心   還有一個大大的沙包，如果訓練完覺得精力旺盛可以來打一打，畢竟揮拳是一種運用到全身肌肉活動 消耗大量熱量、對減重很有幫助，武打迷還可以趁機練一一下帥氣的揮拳姿勢   洛肌爸&Mike教練還有一樣設備是平常本君去健身中心沒有看到的，就是黑黃交錯的這兩條繩子，原來那是為了「TRX懸吊訓練」所設計出的產品 這牌子在健身界可火紅了，全名是” Total body Resistance Exercise” ，是為了讓美軍海豹突襲隊隊員可以在缺乏資源的戰地環境中做體能鍛鍊而設計的 不只方便攜帶，聽說配合不同的姿勢，TRX至多可有上百種訓練方法呢!!!((快來膜拜Orz TRX官方網站：http://www.f1-recreation.com.tw/brand.asp?id=46 更多關於TRX的介紹可以參見以下文章： https://www.youtube.com/watch?v=TjGdv1hxuZ8 http://dotcomehealth.pixnet.net/blog/post/15084123 http://www.mr-sport.com.tw/post/trx-training.html   接著介紹一下這裡的教練，一共有三位，本次帶領我進行訓練的是Mike，體育班保送的他從小開始鍛鍊身體、諳知健身房裡應該注意的大小事 且年輕熱情、開朗大方，能跟訓練者用輕鬆幽默的方式交談、讓人感覺相當放鬆，雖然一堂課只有60分鐘，卻能在Mike的引導下迅速進入狀況   在剛進去的時候，Mike先簡單跟本君聊一下為何想要健身、先前健身的經驗、日常運動習慣等等，孰悉個人脈絡以便掌握健身課程的進度 然後要請訓練者填一些基本資料：姓名、生日、地址、電話、E-mail等等 這些資料都是絕對保密的，尤其洛肌爸&Mike教練常常會有一些名模、企業主管、大老闆上門呢!   填完基本資料，再來就是依照個人狀況依序來設定目標，包含：日常生活作息、身體組成、設立目標三個步驟 2016/07/29更新：由於教練去服兵役，目前不接受課程預約喔～   日常生活作息照實填寫即可，身體組成由儀器測量，設立目標則會由教練幫忙，有了計畫、執行起來有效率多了   測量身體組成的儀器就是這台歐姆龍的體脂機，本君家裡也有一台，不過單價才一千多，這台要價將近一萬大洋 可想而知，這台的功能精細多了，體重、體脂肪、內臟脂肪、皮下脂肪、骨骼筋肉率、身體各部位的組成、甚至基礎代謝率都可以測量出來(我也好想買一台喔>   平常的體脂機都是單純地站在機器上，但那樣的測量並不準確，這款體脂機在測量同時、手還要握著扶把 讓電流經過身體、間接計算出身體組成(這還蠻有趣的耶~)   機器逐一把本君身體各部位的皮下脂肪率與骨骼筋率都測出來，很奇怪的是 雖然本君平常最喜歡的運動就是騎單車，沒想到測量結果卻顯示我的腿部肌肉量不足@@?   看到內臟脂肪時，Mike馬上問我是不是晚上都很晚吃(驚?!的確是啊!本君的生活作息比較怪異，很多時候忙到白天都沒什麼時間吃飯 然後到了消夜時間時間肚子開始轟雷、才把冰箱瞬間清光光，然後又筋疲力盡地呼呼大睡Zzz) 沒想到吃宵夜的結果，容易造成內臟脂肪堆積，一般人的內臟脂肪指數應該是1~3，本君卻是4 代表內臟被一層厚厚的油脂包覆住了~@@~改善方法當然就是早一點睡、而且睡前不要進食囉!   將本君測得的資料填入表格中，目前體重57.3KG、體脂肪率12.7%、體脂肪重7.27KG、身體質量指數(BMI)21，這些都正常唯一不正常的只有內臟脂肪=><= 有一點讓本君特別在意，體脂肪機幫本君測量出來的基礎代謝率值是1442kcal，Mike又另外幫忙計算了一個基礎代謝率值1375.2，這是有哪裡不一樣呢? 原來，Mike幫忙計算的是本君「理論上」的基礎代謝率值，是依照前面列舉的各個指數推算而得，而體脂機測量的是本君「實際上」的基礎代謝率值 若「實際值」<「理論值」，代表身體的肌肉量比較不夠、基礎代謝比預期的差 好險本君的情況比較好，「實際值」>「理論值」，表示身體的肌肉量比充足、屬於基礎代謝比較好的易瘦體質   (圖文不符) 每1KG肌肉每日可消耗100大卡左右的熱量，但每1KG脂肪卻頂多消耗10大卡，足足差了10倍有餘 難怪肥胖的人往往越來越胖，越壯的人、即便不怎麼運動也能維持身材，Mike甚至大膽的說：體格狀碩的人坐著不用動都會瘦   瞭解個人屬性、設定好目標以後，Mike便幫忙規劃專屬個人的運動日誌，記錄下用甚麼方式運動、持續多久、次數多少、密集度高低等等 相信經過完整的訓練課程以後，看見這張滴滿汗水的日誌，一定會備感榮幸吧^^  2016/07/29更新：由於教練去服兵役，目前不接受課程預約喔～   終於要開始今日的健身課程囉首先要來做TRX懸吊訓練，注意到這訓練帶上面是和鋼板固定的，以增加其安全性與穩定性，做起訓練非常安心   第一個動作是用雙手拉著TRX訓練帶，身體向後傾、往下滑動，這動作看似簡單，但是做久了也會氣喘吁吁，Mike建議每個動作操作10次即可   第二個是類似伏地挺身的動作，不過雙手並非撐在地面、而是緊緊握住TRX訓練帶，依照個人的狀況做傾斜，角度越大越費力 因為這個動作主要是在訓練胸肌，所以當身體往下壓的時候、胸部要撐開，且手臂與肩膀之間的夾角不能改變、要維持90度 平常本君在家裡也會做伏地挺身，不過為了省力、都會讓手臂歪斜，好險經由教練的矯正才抓出錯誤 除此之外，Mike也發現本君不管做甚麼訓練，肩膀總會變得緊繃、不自覺的撐起來，這樣反而阻礙了胸肌的訓練、練了半天練不出成果，要是沒有來這個課程自己都不知道呢!   這動作看起來好像來到無重力空間似的，以雙手扶地、雙腳套在TRX訓練帶上，並將左腿、右腿或是兩腿前後伸縮 對本君來說、光是撐著就頗費力(手都沒有打直>”，進階一點的還可以用雙手上下擴展，本君大概還要再練一陣子吧!   最後又來操作舉重機~在教練陪同下、搭配適當的槓鈴進行負重訓練，依照不同的訓練目的，有15下、10下與8下之分 記得Mike有舉一個例子做說明，不過本君一時想不起來了~@@~有興趣的人乾脆親自去向他請教吧:P   洛肌爸&Mike教練採取預約制度，須在前去的一周以前先預約，一堂課$1500/hr，至少10堂課，這是達到訓練成效的基本次數 聽說來的人都越上越喜歡，又加碼到十幾二十堂喔~ 2016/07/29更新：由於教練去服兵役，目前不接受課程預約喔～   如果喜歡本君的文章，歡迎加入Godguard’s神奇烘焙坊~ 粉絲團：https://www.facebook.com/Godguard.tw 痞客邦Pixent：https://ntufoody.tw/blog