Zi 字媒體

肉圓這個月上白班  深深覺得鬼屋便當有毒 不是真的下毒  而是高油高鹽分  每次中餐一吃完 下午到晚上喉嚨就很不舒服  也造成身體的負擔 加上有時下班時間晚   吃飽打完部落格文章  就差不多要睡了 所以積油成肥  連牛仔褲都拋棄我了~~ 只好趕緊來進行甩油計畫   不然我就真的要肥到深處無怨油了~~ 還好計畫都有成功  體重有hold住上漲  往下開始慢慢降了….  今天就來分享一道簡單的低卡餐               做法很簡單 先打兩顆蛋在平底鍋煎好  再切成蛋絲 其他的材料  有紅/黃甜椒  西洋芹  小黃瓜    全部都切成絲  就算備料完成!! 提醒大家  西洋芹的表面  最好先用削皮器  削一下  口感會好一點   也不會咬一咬需要吐渣 把金針菇  放在加了鰹魚粉的高湯裡 煮好後  把水瀝乾備用 接著拿個盤子  將金針菇鋪上 把我們剛剛切好的絲放上來  中間加點泡菜 比較沒有味道的西洋芹  加點芝麻醬 我沒有再加淋醬了  如果怕沒味道的  可以再淋一點和風醬油/薄鹽醬油 如果有痛風的人  可以用冬粉/麵線/蒟蒻  去取代金針菇 以上~ 就是一道簡單的低卡料理 好~ 基本上蔬菜是沒熱量的  除了根莖類   如紅蘿蔔  他有澱粉!! 油=9卡  蛋白質/澱粉=4卡 所以….蛋絲2顆但用了1/3  一顆蛋=50克=200卡  這餐約60卡 芝麻醬  用了不到10克  約=80卡  泡菜 50卡 這樣一餐下來   200卡左右   比一般排骨便當800卡以上  少多了!! 然後晚上一定要踩腳踏車  至少30分鐘  上面寫消耗400卡  但是頂多200卡吧~ 因為真正運動耗卡  要根據體重與活動的搭配去算  所以不要太相信健身器材上的數值 你能相信的是  體重機上有沒有減少克數 相關文章參考 【荷蘭鍋】清腸胃，一路順暢之減肥蔬菜湯~  敗家也要bike健康，燃燒吧~我的脂肪~  標籤: 開胃菜, 減油料理, 低油煙料理, 低熱量餐, 減肥食譜, 減重餐