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有一直fallow阿一一部落格的朋友， 應該知道我每年都會作一次身材紀錄， 自稱美食猛男可不是隨便亂叫的， 但有沒有發現都2017年了還沒看到新文章， 原因不是我突然變得暴肥不敢見人， 而是2016年在我身上留下太多傷痕， 前幾篇文章都有提過就不再多說， 所以這次的身材紀錄主題很不一樣， 主要分享個人在肌肉拉傷及車禍的處理歷程。 一切都是源於2016年三月， 去年成功減脂後身材達到此生的巔峰， 當然對自己的要求總是沒有極限， 所以趁著健身房一年一度的比賽， 這次換想增肌讓身材再健美一些， 比賽前也特別再減脂一下增加勝算， 可說是從小以來最結實的時刻， 還好三月底去墾丁玩有留下回憶， 因為四月初就是遭逢巨變的開始～ 想要增加肌肉量不但要多吃多補充碳水化合物， 重量訓練的重量部分也要增強才能加強刺激， 但是阿一一要很認真的說：人不可以太逞強， 因為這段時間剛好工作繁重很多事累積在一起， 身心疲累又堅持去運動就導致很慘的結果， 在一次做胸推舉時可能熱身不足又做得太重， 加上本身左右肩膀柔軟度不同常偏向左邊， 結果就在推舉最後一輪最後一下準備結束前， 長長的桿子突然往左胸倒，身體傳出一陣劇痛， 心裡就知道，我慘了～ 居然連接胸部與肩膀的肌肉整條斷裂， 從照片能看到左邊胸肌上端缺了一塊， 因為內出血造成二頭肌那邊一大片的瘀青 (這是隔了好幾天之後拍的，瘀血已少很多)， 肌肉拉斷想當然手臂幾乎不能動，睡覺無法翻身， 連以前輕而易舉的關窗戶也完全不能拉。 這時能做的事，首先就是趕快冰敷避免肌肉腫脹， 讓我這麼嚴重的拉傷要敷好幾天，後來才能換熱敷， 然後記得去醫院掛復健科做超音波檢查並排物理治療 (一般家醫診所設備有限，很難檢查出真正的問題， 最多只是簡單看看外觀然後開個消炎止痛藥)。 之後就是要很認真的持續接受物理治療， 內容不外乎是電療、熱敷和肌肉超音波， 當然做的時候很無聊，但一定要堅持下去， 加上補充營養的食物，多補充肉類蛋白質， 幫助肌肉傷口修補促進其快一點癒合， 復健加上營養兩管齊下，兩個月後就好很多。 雖然胸部拉傷幾乎上半身運動都不能做， 但是只要有持續做下半身腿部運動， 肌肉量依然能夠維持，不會掉得太恐怖 (做腿部蹲舉可以幫助全身肌肉成長，很重要！)， 胸部差不多一個月後先從游泳開始練起， 最初連游蛙式都會痛只能在泳池划水前進， 重量訓練等醫生檢查說傷口修復好後才恢復， 當然訓練重點以不會痛為主，慢慢增加。 從下面沖繩和高雄拍的記錄能看到身材仍有退步， 特別胸肌有縮水(所以後半年拍的照片也比較少)， 不過有持續運動至少還可以維持住基本盤， 可惜到了11月底又發現了另一件慘劇， 上半年胸肌拉傷，下半年換成腳受傷。 日本沖繩自助/自駕旅遊/自由行 必看懶人包～推薦美食景點/飯店住宿/伴手禮.規劃全攻略 那天下午騎機車回家時，腳不小心被後面機車擦到， 腳踝處受到撞擊出現兩個很深的傷口，而且有骨裂的情形， 受到出生以來最嚴重災難的結果就是休息一整個星期， 還好沒有骨折只包石膏三天，不過腳就腫了快一個月才消。 腳若嚴重受傷建議一開始先抬高患部並避免走動， 先掛骨科照X光持續追蹤骨頭受傷及復原的情形， 相對於只能開消炎或止痛的西藥，個人覺得中藥比較有效， 可以選擇有活血功能的中藥，能幫助肌肉骨頭的恢復 (很感謝愛的國度/圓芝澤民宿老闆娘給我的藥方， 剛開始腳一直腫得像包子沒辦法消，吃了中藥後好很多)， 但骨頭或肌肉還沒完全好的時候絕對不能亂推拿， 東西久沒用容易壞，腳太久沒走也會退化， 所以我差不多第三個星期就開始慢慢試著走， 一開始不能站很久，腳後面的筋也會又緊又痛， 跟朋友約西門町看電影，從中華路走到電影院， 光這段路就走了快二十分鐘(深深感受身體的重要 (要感謝同事的幫忙，讓我休息一週回來工作很順利)。 後來越走感覺越順，但腳卻一直感覺跛跛的， 所以等腳的傷口比較好就改掛復健科看肌肉狀況， 經過超音波檢查後原來是骨裂缺了一塊一直刮肉， 造成裡面一直腫脹腳都沒辦法完全好， 要等骨頭癒合才能恢復，但避免肌肉沾黏還是要做復健， 這次換做電療、水療、熱敷和拉筋運動， 感謝醫生和物理治療師，經過幾次復健後走起來真的順很多。 雖然腳不能訓練，全身肌肉一整個大消風， 不過身體重要，肌肉之後再練就有 (現在已經慢慢恢復上半身胸背的重量訓練了)， 而且在飲食上都有注意減少碳水化合物的攝取， 晚餐之後儘量只是菜肉不吃飯和麵， 所以即使很久沒運動，體重還能一直保持沒變胖。 健康懶人減脂菜單分享，吃到飽也有好身材(增加完整一日菜單) 為了二月趴趴走的鐮倉伊豆之旅要好好努力， 所以這次就沒有隱藏版猛男照了， 等之後腳好了，身材練回來再來跟大家分享 (最後放一張2015年的照片，其許自己重回巔峰)！ 延伸閱讀： 健康懶人減脂菜單分享(增加完整一日菜單)～美食猛男阿一一2015身材紀錄 吃Buffet也有健美身材免減肥的祕訣～阿一一2014寫真與進化分享 狂吃美食也有好身材的小秘訣～抓住青春尾巴之2013個人寫真 台北 香榭大道時尚婚紗 個人寫真～留下年輕的記錄 全能健身房Total Gym XLS 開箱/使用教學～小鮮肉在家輕鬆養成 Chanson強生青花魚二代全能健身器 使用教學 運動健身 加拿大ALLMAX 奧美仕 乳清蛋白(限時優惠)～重訓後來一杯補充活力健健美 JETFLOW杰特福碳纖維鞋墊 運動炫風S系列～增加足弓支撐，慢跑、扁平足朋友的福音 沃廚WOKY 頂級316不鏽鋼運動保溫杯 momo購物網～春遊野餐，運動露營好物  阿一一服飾運動保養