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第三週 (2018/9/27~10/3) 小總結 終於來到這一週了，第三週結束成績公布… 體重：-3.3公斤 體脂：-0.9% 內臟脂肪：-1 腰圍：-3.5cm 大腿圍：-4cm 才三週耶！繼續加油！ 每天嘴巴閒不下來吃六餐，還能有這樣的成績真的很激勵耶！ 本週教練再次強調應該要遵守的行為模式： 1. 每天早上起床刷牙後，先喝240cc的溫檸檬水 2. 起床後一小時用餐完畢 3. 一天喝足2000cc的水 4. 一天一定要吃足六餐 5. 蔬菜每天最少8份 6. 蔬菜：蛋白質 = 4：1，水果一天不超過二份 7. 12點前一定要上床睡覺 這週主要是在分享「促進新陳代謝 (Improving Metabolism)」 身體裡有三種荷爾蒙跟兩種腺體會影響到新陳代謝： 1. 瘦體素 2.肌餓素 3.皮質醇 4.腎上腺 5.甲狀腺 如果產生瘦體素阻抗，會讓你一直大吃大喝卻沒有飽足感， 所以保持瘦體素敏感，是重整&改善新陳代謝的重要步驟。 皮質醇=壓力荷爾蒙，會讓人增加食慾，流失肌肉，降低新陳代謝，脂肪燃燒率降低及儲存脂肪。 所以有常聽說壓力大也會讓人變胖，其實就是皮質醇在作祟~ 甲狀腺低下，容易疲勞、體重變重、記憶力變差、便秘…. 這也不是我說的，有興趣可以參考這篇：甲狀腺機能低下症懶人包：讓人又累又發胖的隱形殺手 腎上腺素可以讓身體做出對壓力的反應，去對抗壓力。 所以我們要讓身體健康，並可以分泌以上這些荷爾蒙、腺體，讓身體保持健康！ 這一週因為覺得排便不順，感到很焦慮 教練看了一下我的日記後，希望我多吃點菜~ 結果看起來我好像還是吃很好~~ 但很神奇的是吃了以下的烤鴨大餐，體重還掉了!!!!(米奇驚呆臉) 然後就看到有人分享了一篇文章，內容是說有時後遇到停滯期，可以來個「欺騙餐」（Cheatmeal） 震盪一下內分泌、提升代謝！ 身體就好像小孩一樣需要鼓勵，犒賞它吃頓好的，它就會繼續再接再厲了～ 所以是賺到了的感覺 減肥碰到「停滯期」該怎麼辦？4原則「大吃一頓」，騙過身體瘦下來   關於全新生活飲食紀錄，我都直接PO在Phoebe 飲食記錄? 這個IG帳號中 如果大家有興趣可以FOLLOW我喔！ 【文章回顧】 ║健康║我的全新生活♥第一週 體內排毒週 ║健康║我的全新生活♥第二週 (蛋白質週) ║健康║我的全新生活♥第三週-蛋白質運動週 — 看完文章，記得給個“推”跟“讚”唷！！ 謝謝大家的支持，See You Next Time:) Phoebe’s Life Story- 菲比   Phoebe.0528 請按讚： 喜歡 載入中...