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第四週 (2018/10/4~10/10) 小總結 第三週結束後量完體圍，讓自己更加有信心啦~ 其實第2~7週的行為模式都會是一樣的，只是真的要好好遵守才行~ 行為模式： 1. 每天早上起床刷牙後，先喝240cc的溫檸檬水 2. 起床後一小時用餐完畢 3. 一天喝足2000cc的水 4. 一天一定要吃足六餐 5. 蔬菜每天最少8份 6. 蔬菜：蛋白質 = 4：1，水果一天不超過二份 7. 12點前一定要上床睡覺 這週教練在講「運動」 心肺有氧、肌力訓練、伸展 這三種缺一不可 當只做有氧運動的話，有時後會燃燒到的是碳水化合物，而不是脂肪，如果身體有足夠的肌肉量，其實運動完是還可以持續在燃燒的「後勁燃燒」，若不想變成金剛芭比，那伸展是不可少的！ 那什麼運動最適合呢？ 就做你喜歡的就好，盡量不要去挑戰平常不做的事，這會讓你更討厭運動，或是更容易放棄！(比如我真的很討厭跑步，所以我就不會選擇他) 什麼時間最適合運動？ 隨時！找一個你最適合的時間就好~ 但是一定要排進自己的行程裡，避免被其他事情分心掉！ 功課：選擇一個你可以持之以恆的運動，餐後到公園慢走、或是到操場快走、或是爬樓梯、或是練習深蹲、或是看電視的廣告時間邊做核心運動、或是跳有氧舞蹈、或是去參加瑜珈課程、或是去報名健身房… 【分享有氧課短片】 https://phoebelovly.com/wp-content/uploads/2018/10/1540457786-12e5a21a3e7c0825fc430445034cd6df.mp4 有時後是有氧舞蹈↑ 有時後會是墊上肌力訓練↓ https://phoebelovly.com/wp-content/uploads/2018/10/1540457867-8b6a8319522cfa0cef6ca1d560633042.mp4 這一週我開始選擇維持我的一週兩天有氧課、體刷按摩、在家做點瑜珈或肌力訓練 搭配飲食，希望可以有效果~~ 來看看這週怎麼吃？   關於全新生活飲食紀錄，我都直接PO在Phoebe 飲食記錄? 這個IG帳號中 如果大家有興趣可以FOLLOW我喔！ 【文章回顧】 ║健康║我的全新生活♥第一週 體內排毒週 ║健康║我的全新生活♥第二週 (蛋白質週) ║健康║我的全新生活♥第三週-蛋白質運動週 ║健康║我的全新生活♥第四週 (蛋白質&運動週) — 看完文章，記得給個“推”跟“讚”唷！！ 謝謝大家的支持，See You Next Time:) Phoebe’s Life Story- 菲比   Phoebe.0528 請按讚： 喜歡 載入中...