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超慢跑 極慢速跑步的運動，溫和但功效卻很強，其運動的強度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，也很適合銀髮族。 邊看電視邊超慢跑就能瘦，只要可以走路就適合以超慢跑當運動，足底筋膜炎也可以跑。 每天20分鐘超慢跑 110～120 bpm，比健走80-100BPM快一點。美國心臟醫學會的建議是30到50分鐘運動效果最好。 改善三高、糖尿病、下背痛。 超慢跑時速 4～6 公里，慢跑 7～8公里，馬拉松 10公里。 超慢跑 4要訣： 腳掌先著地，後腳跟再著地。 膝蓋微曲 保持ㄍ字型。 腳步放輕。 步伐小、步頻快、步頻170～190 步/分。 建議把節拍器定在速度180，節律2拍。 超慢跑4原則：不痛、不酸、不硬、不喘。 核心訓練 棒式 30秒 -> 1分鐘 -> 2 分鐘 參考資料 每天20分鐘！ 超慢跑 燃脂 輕鬆瘦身 ！改善三高 慢性病 健康2.0 20200724 (完整版)