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壓力大易誘發恐慌症 恐慌症不一定和壓力有關，但壓力大時，的確較容易誘發恐慌的發作。 當壓力來時，爸爸一族千萬不要自己獨吞， 要懂得調適心情、找人分擔、適時減壓， 出現不適症狀時，更要快快就醫，配合醫師處方，找回平靜的自己。 文／蘇渝評 老王是個好先生、好爸爸，為了家庭，他每天勤奮地工作，從來沒向家人喊過一聲苦。不過孩子漸漸長大，全家人的生活開銷也愈來愈大，孩子要補習、要準備出國留學，老王雖然還是個中階主管，卻也開始出現力不從心的疲憊感。 某天清晨，在上班途中，老王正開車，邊想著待會要給老闆的報告，突然間，一股熱氣衝到腦門，老王頓時覺得頭暈目眩，胸口悶痛、心跳加快，喉嚨好像哽住吸不到氣，瀕死的恐怖感不斷閃過，老王只能忍著雙手的麻痛，勉強把車停到路邊…。 老王後來診斷是恐慌症發作，做過各種檢查都是正常的結果。雖然恐慌症不一定和壓力有關，但壓力大時，的確較容易誘發恐慌的發作。 在門診中，常有病患會提出這個疑問：「最近我的工作的確有些壓力，但以前這樣子也都沒事，為什麼最近就生病了？」其實答案很簡單，許多的「小壓力」會累積成「龐大的重量」，誰也不知道哪件事情會是壓死駱駝的最後一根稻草。 爸爸一族每天面對成堆的煩惱：家事、公事，還有動盪不安的國家大事。許多爸爸雖然沒遇過像老王一樣的恐慌發作，卻也出現程度不一的自律神經失調症狀，好比頭痛、肌肉緊繃痠痛、胸悶、心悸、腸胃蠕動異常、失眠、終日疲倦等。 另外，情緒變得煩躁、易怒，容易受驚嚇、注意力難集中，甚至出現生殖系統功能降低，對房事也性趣缺缺。 因此，辛苦的爸爸們在面對生活挑戰的同時，也一定要學會自助、人助的減壓策略及身心調適方式，以免哪天被稻草堆給壓垮了。 ●壓力來臨時怎麼辦？ 一.自助減壓策略：煩躁時，深深吸口氣，冷靜思考勝過情緒化的發洩；避免給自己訂立不合理的期待與要求；心中默唸激勵自己的肯定話語。 二.人助減壓策略：勇於找人求救、找人吐苦水，別怕倒垃圾在朋友身上；把太太當最好的朋友，跟她一同數落上司的不是，好過把氣發在她身上。 ●如何克服壓力障礙？ 一.自助身心調適：養生保健，減少刺激、重口味的飲食；規律生活，養成有效率的睡眠；定時運動，多多舒展筋骨；培養興趣，挖掘快樂的泉源。 二.人助身心調適：多陪家人到郊外走走聊聊，創造壓力定期排空的管道；宗教信仰上的支持，能促進心靈的平靜；若已出現身體不適的症狀，或難以控制的情緒，藥物也能縮短恢復的時間。 （本文作者為國泰綜合醫院汐止分院身心科主治醫師） 【自由時報】