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【推薦原因】 總是覺得自己沒動力做事嗎？明明想認真做事卻總是不小心拿起手機瀏覽了社交媒體超過30分鐘？那是因為當我們在做選擇時，我們就像站在岔路口，一條是快樂的小路，你可以先滑手機等享樂，但越走到後面你越焦慮，時間快到了事情卻還沒完成，只好潦草地做完；而另外一條是痛苦的小路，你必須先面對你的作業，但痛苦小路越走越快樂，完成後你也更能全心全意去享樂，沒有後顧之憂；然而大部分的人都會選擇快樂的小路，先逃避、再做事。 所以到底該如何解決拖延症呢？讓我們一一為您分析！   明明知道先苦後甘，為什麼我們總是想拖延？以下列出五大可能的因素： 1. 你可能是個完美主義者，怕做不好，不想面對不完美的自己，因此選擇逃避。 2. 你可能對未來的自己過於自信，高估自己的能力，認為我可以不用花那麼多時間就能完成，因此先玩樂。 3. 人容易低估任務的難度，把事情想得太簡單，認為這件事不需要花自己那麼多的時間。 4. 著重現在收益，小看未來收益，即便未來的利益再多，但那也是未來，追求及時行樂。 5. 不分事情輕重緩急，喜歡從最簡單的做起，並欺騙自己：我今天因為做了哪些事，導致我沒有時間做正事。例如：家事陷阱，很多人喜歡在寫作業之前整理房間、收拾書桌，但當他整理完了，時間也就過去了，作業還是沒有完成。 《精準努力，我不想死於一事無成》這本書中說到：令人難過的其實不是我們的人生多麽的平庸，而是我們本來可以做的更好，只要能夠克服拖延，只要能夠早點開始，只要能夠充分準備。 因此，以下提供多種方法，幫助我們治療拖延症： 如何解決拖延症：1.讓未來的利益巨大化或可見化 我們會想選擇快樂的小路，是因為玩樂的利益馬上就能感受到，做完作業的那種舒暢感，可能要幾個小時候我們才能有所感受，因此你可以想像自己達成時的感受，將痛苦小路的利益可見、巨大化，以超越先玩樂的利益，增加自己的執行動力。 如何解決拖延症：2. 寫下快樂的小路帶來壞結果 如果快樂的小路會帶來壞的結果，你就不會每次都選 ，就像是香菸包裝上總是會放上一些恐怖的照片、警語來警惕他人吸菸有害身體健康，有些人會因而有所警惕，甚至開始戒菸。 如何解決拖延症：3. 增加通往快樂小路的障礙 透過增加通往快樂小路的障礙，減少你的玩樂興致，例如：把你的手機鎖在盒子裡交給母親保管，因為麻煩甚至害怕被罵而不敢去跟媽媽要回手機，因而開始做作業。 如何解決拖延症：4. 降低進入痛苦小路的難度 成就感會讓你產生動力因而持續進行下去，因此將目標拆小，先做自己喜歡的部份，讓自己能夠獲得一些成就感，痛苦減輕，才會有動力繼續執行。 如何解決拖延症：5. 計算你的時間價值 時間就是金錢，但因為時間是抽象的，我們比較無法體會，因此透過計算你每一分鐘值多少錢，將所浪費的時間具象化，當你花越多時間在玩樂上，此時失去的金錢也就越多，透過這個方式來警惕自己。 如何解決拖延症：6. 讓痛苦小路不那麼痛苦 人的專注力有限，無法一直持續，因此規劃專心、分心時段，讓自己適度喘口氣，減輕痛苦小路上的痛苦。 「九層之臺，起於累土；千里之行，始於足下」選擇最適合自己的方法對抗拖延症，讓自己開始行動。 本文為 TC Incubator 自產精華，請勿商用或以任何方式散播、贈送、販售。未經許可不得轉載、摘抄、複製及建立圖像等任何使用。如需轉載，請通過 TC Incubator  申請獲得授權。作者：yoko，圖片來源：【pexels】 TC Summary 想解決拖延症，我們必須先瞭解拖延的原因，在藉由以下方法幫你改善拖延症的毛病！ 讓未來的利益巨大化或可見化 寫下快樂的小路帶來壞結果 增加通往快樂小路的障礙 降低進入痛苦小路的難度 計算你的時間價值 讓痛苦小路不那麼痛苦 只要有心，一定可以慢慢改善拖延的毛病！ 《延伸閱讀》 PITCH法則｜萬用小撇步，精準吸引目光 問問題技巧｜主管聽不懂我的問題?善用5W1H問問題模板讓你不再被罵 【溝通技巧】簡單又有效聊天法，這招讓別人覺得你很好聊！ TC的IG上會有更多相關職場成長懶人包，立即追蹤不錯過任何成長機會！想持續接收到最精華的文章，可按這裡加入 TC Incubator的[email protected]