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1、站立側踢腿 站立雙腿與肩寬，雙手放於胸前，側踢腿。 2、站立腿伸展 山式站立，吸氣雙臂向上舉，呼氣右腿向上伸展，左手向下碰腳尖。 3、扭轉金字塔式 站立雙腿打開約2倍肩寬，吸氣雙臂平舉，舒展肩寬，呼氣背部向前往下伸展，左手輕碰右腳踝。 4、戰士一式 山式站立，右腿向後一大步，腳掌內扣，屈左膝，保持小腿垂直地面，雙手叉腰，吸氣，雙臂向上伸展掌心相對，打開胸腔，背部挺直。 5、變體幻椅式 山式站立，雙手向前平舉，假裝身後有把椅子，臀往下坐，大腿與地面平行。 6、平板下犬式 平板支撐，吸氣，雙臂推動身體臀部上提，伸直雙腿，呼氣還原平板支撐。 8、祛風式 仰臥，雙臂放於身體兩側，屈雙膝，雙手抱住右大腿貼靠腹部。 熱|文|推|薦 （☟點擊下方圖片，即可閱讀）