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你認為肌肉只有擼鐵，才可以練就？ 錯…大錯特錯 其實你只需要兩張椅子 1.箭步跳 注意事項：每組10-15次，4-6組； 組間隔休息時間：60~180秒 2.低杠斜身引體 （引向上的簡化版 初學者的引體向上） 注意事項：每組10-15次，4-6組； 組間隔休息時間：60~180秒 3.跪姿推肩 注意事項：每組10-15次，4-6組； 組間隔休息時間：60~180秒 4.高低伏地挺身 注意事項：每組10-15次，4-6組； 組間隔休息時間：60~180秒 5.臂屈伸 注意事項：每組10-15次，4-6組； 組間隔休息時間：60~180秒 6.坐姿舉腿 注意事項：每組10-15次，4-6組； 組間隔休息時間：60~180秒 7.支撐控腿 注意事項：每組30~60秒，4-6組； 組間隔休息時間：60~180秒 健身初學者或小白 每組嚴格按照要求來， 中高級者選擇用， 可以每組到力竭。