Zi 字媒體

沒有時間堅持去健身房，辦卡又擔心浪費錢？其實宅在家里也可以練出好身材來哦！今天小編就跟大家分享一套沙發瘦身操，在家就能練出馬甲線。 【初級版】 　　先來一組簡單的動作熱熱身 　　沙發深蹲*20 　　沙發伏地挺身*10 　　抬腿卷腹動作*10 　　箭步蹲*20 【加強版】 　　熱身過後，運動量要加大了哦！ 　　扭轉箭步蹲*20（交換腿進行） 　　沙發深蹲*10 　　單腿臀橋*10（交換腿進行） 　　踮腳站立*20 　　深蹲踢腿*20（交換腿進行） 　　抬腿靜止堅持半分鐘 　　仰臥抬腿*10 　　曲腿卷腹*10 　　沙發伏地挺身*10 　　沙發側平板撐（兩邊各堅持15秒） 　　深蹲起*10 　　剪刀腿*20