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　　組合連續性的動作，可以很好達到瘦身美體的效果。 　　站在瑜伽墊上，雙腳分開與髖部同寬，肩膀下沉。吸氣時，兩臂從旁伸展向上;呼氣，拉長背部，上身下落之後屈膝，雙腳向後形成木板式，腹部內收。 　　呼氣，收緊腹部，將右腳輕放到雙手之間。拉長整個脊椎，推地，雙手向上伸展，肩膀向下沉。 　　前腿的膝蓋在腳踝的正上方。呼氣，後身向後。 　　吸氣，收回，呼氣，雙手下落，腿向後回到木板式。肘夾緊在身體的兩側，上身平直地向下，上身緩慢向上。 　　勾腳，推起，下犬式。 　　吸氣時，腳後跟抬起，膝蓋彎曲。換左腿向前，輕放到雙手中間。拉長整個脊椎，推地，雙手向上伸展，肩膀向下沉。 　　呼氣時，後身向後。吸氣，收回，呼氣，雙手下落，腿向後回到木板式。 　　肘夾緊在身體的兩側，上身平直地向下，上身緩慢向上。勾腳，推起，下犬式。 　　吸氣時，腳後跟抬起，膝蓋彎曲，向前走到雙手之間。 　　拉長，起身，向後，回陣，呼氣，下放雙手。 　　放鬆兩肩。 　　這一系列動作屬於小序列，可以在每天早起進行習練，注意：這一套動作屬於陽性體式，會讓你的大腦處於興奮的狀態，不要在睡前練習。 　　每天練習5-8組，每組5-8個呼吸。