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徒手健身運動從來都是減肥塑身的利器，最重要的是它還簡單易行，隨時隨地都能練起來。只要你付出努力和堅持就一定能有所收獲，打造健康有型的好身材絕對指日可待。 之前小編介紹瞭許多單項徒手運動的例子，如果疊加進行效果可能更會超乎你想像。這位女生每天做100次深蹲和100次臀橋，看她連續堅持7天有無效果。 高挺的臀線是大多數女生嚮往的身材，這個女生最想打造的身體部位就是臀部。看她健身挑戰開始前的身材，臀部體態還是不夠令人滿意，要想打造挺翹的臀部仍然任重道遠。 健身挑戰第一天對她來說絕對有一些難度。100個並不是一個小數目，更何況還要兩個動作加在一起，所以她也需要分組做才能勉強完成任務。在深蹲的時候她增加瞭彈力圈，借助彈力帶可以強迫臀肌做好準備，能幫助大腿外展，不讓膝蓋往內傾，會讓你更安全，保護膝蓋。 要想健身挑戰取得實際成效，最關鍵的還是要保證動作頻率和質量。看她做完深蹲做臀橋，一切動作都在有條不紊的進行，好身材也在這一點一滴的努力中逐漸積累起來。 世界上最難做到的兩個字就是堅持，好在訓練計劃只有7天，只要稍微咬一咬牙就能堅持下來。如果你是一個健身菜鳥也可以採用這樣的方法，先確定一個小目標，達到成效後同樣會有大發展。 7天的時間轉瞬即逝，但成效是否能像想像中一樣輕鬆到來？小編雖然不太確定，但有一點是必信無疑，那就是你的所有努力都不會白費，不怕慢就怕站，有瞭健身運動發揮作用，夢想中的魔鬼身材就在前方等著你。 看一下側面對比圖，隱隱約約可以看出臀部變得更加緊實，畢竟鍛煉計劃的時間設定的太短，真的取得立竿見影的效果並不現實。小編還是覺得養成健康科學的訓練習慣最為重要。一旦健身運動成為你日常生活中的重要組成部分，你和健身達人的距離也就更近瞭一步。 正面對比你會發現，臀部兩側明顯更為收緊，整體的形態看起來也有瞭圓潤的跡象，這才是女生打造臀部的理想狀態。當然要想擁有傳說中的蜜桃臀還有很長的路要走，可好的開始是成功的一半，只要她堅持下去，關於好身材的目標就一定會實現。小夥伴們不妨也根據自己的身體實際操練起來，不一定要一口吃個胖子，循序漸進、細水長流，讓健身成為生活的常態，而你也將成為眾人的焦點。 —貴在堅持— 您的點贊、評價是對我們最大的支持！