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每個想改變身材的人多多少少都經歷過踩坑期！ 可能是因為剛開始接觸健身，很多理論還不熟悉，但很多錯誤其實是因為我們聽了太多人說，所以就默認為真。比如跑步30分鐘以上才能減脂，或者不吃大米飯姨媽出走… 你肯定也聽到過不少健身謠言，這里總結了10條流傳最廣的，給小夥伴們辟謠！希望能幫大家躲過大坑。 01 想瘦，不吃主食就行 低碳水飲食法確實可以讓體重迅速降低，但是，減下來的是水，不是脂肪！只要你重新開始吃主食，體重就會快速反彈。 而且低碳水會讓你對主食的食欲愈演愈烈 ，甚至還面臨月經不調、皮膚、頭髮沒有光澤、脾氣暴躁、焦慮等等。與其簡單粗暴的不吃主食，多吃粗糧更靠譜。 02 不吃晚餐可以瘦 這是一個十分十分十分常見的錯誤！ 首先，長時間不吃東西，會讓你第二天早餐食欲十分旺盛，難以控制。一些減肥的人雖然晚餐不吃，但是早餐很容易一下吃六七百大卡。 其次，生硬的砍掉晚餐導致全天攝入熱量太少，相當於變相節食，導致身體基礎代謝變慢。 對於早餐和午餐真的不小心吃太多的人，晚餐可以相對減少一些熱量，但靠不吃晚餐減肥，並不可取。 03 不吃肉可以瘦 肉啊！真是深深的被誤解著！ 肉、蛋奶海鮮，都是蛋白質豐富的食物。想要減肥，蛋白質吃不夠的話，你會一直處於饑餓狀態。尤其健身黨飲食中的蛋白質攝入跟不上，還會損傷肌肉，影響新陳代謝，變成易胖體質哦。 想要事半功倍的瘦下來，就好好吃肉吧，尤其是脂肪含量較低的肉類。比如魚肉、雞胸肉、瘦牛肉等，五花肉這種，就還是少吃吧。 04 吃雞蛋不吃雞蛋黃，炒菜不放油 脂肪啊，可怕的脂肪！想要減掉脂肪，就一定不能吃脂肪了，聽起來有道理，但事實並不是這樣。 健康適量的脂肪，反而能幫你更有效的減肥。 我們的身體里有一種脂聯素荷爾蒙，它的作用是增加身體燃燒脂肪的比例，並幫你抑制食欲。如果飲食中脂肪攝入過低，就會影響身體脂聯素的正常分泌。 另外，脂肪可以讓消化過程變慢。有沒有發現，當你一點油都不吃之後，餓的非常快？所以適當在食物中加入一些健康油脂必不可少，像橄欖油、牛油果、椰子油、菜籽油等等。 05 吃白米飯就發胖 在討論吃什麼會不會胖的時候，首先你要明白，沒有一種食物單靠一己之力就能讓你發胖。取決於你會胖還是會瘦的，還是你吃進去多少熱量，以及消耗了多少熱量。 白米飯確實不如粗糧健康，但是相同重量的大米和糙米，熱量差別並不大。 雖然白米飯和粗糧相比，GI 值較高，容易引起血糖波動。但是在健身後，吃精制主食可以幫助我們快速恢復健身中消耗的肌糖原，幫助肌肉生長。 不要把變胖的鍋甩給大米飯了，重點還是吃多少，以及怎麼吃。 06想要瘦，吃的越少越好 很多節食減肥的人都會覺得，似乎自己多吃兩口體重就漲回來。為什麼？節食減肥最大問題就是，會嚴重降低基礎代謝，讓你變成「易胖體制」，讓減肥越來越難。 那為什麼會變成易胖體質？雖然運動可以幫助消耗熱量，但是我們每天絕大部分的熱量消耗都是依賴基礎代謝。 長時間依靠節食減肥的人，基礎代謝會比正常人少250-400卡路里（250大卡大約是一碗白米飯的熱量，而400大卡幾乎是一個女生一頓晚餐的熱量了）。當你的基礎代謝大規模減少後，為了維持體重，你一輩子都需要比正常人少吃才能保證不胖。這也是為什麼有的人減肥之後覺得自己吃什麼都胖。 07 酵素減肥 據說全中國有50%的媽媽都在家里泡過酵素，曾經流行的酵素減肥法簡直是坑中大坑。 酵素說白了，就是酶。我們身體中消化食物和基礎代謝這類化學變化，都是通過酶的催化作用來完成的。所以說，酶確實是很重要。 但是，我們身體真正起作用的酶，幾乎全是身體內部本身的酶。那些吃進去的酵素，到了胃中被胃酸分解之後，最多只能在消化道內發揮作用，並沒有辦法真正到達身體當中，更別提去促進身體的新陳代謝、幫助減肥等等。 08 局部瘦身 對一般人而言，減肥時，瘦下來的部位有差異。 有人瘦的時候先瘦腰，有人先瘦臉，還有特別慘的先瘦胸。平均來講，對於大多數人來說，瘦身通常腰腹圍度下降幅度較大，其次才是大腿和臀部。 這個順序幾乎很難通過普通鍛煉改變，也就是說並不會因為你經常鍛煉腿部，腿部就會先瘦。局部的運動鍛煉，多數只是讓部位變得緊實，而不是真的脂肪變少。所以想要瘦，還是要通過飲食和運動雙雙下手，才管用。 不減脂，光靠仰臥起坐就想擁有馬甲線，那不可能的。 09 光靠跑步就能瘦 跑步確實是很好的有氧運動，但是光想靠長期跑步減肥，不調整飲食，非常容易平台期。 靠跑步減肥的人，體重多數掉的都是水分和肌肉，並且沒什麼塑形效果。想要真正的減肥成功，跑步應該作為有氧訓練作為輔助作用，不同時控制飲食以及增加力量訓練，非常容易反彈。 10 有氧運動30分鐘才能燃燒脂肪 應該每個健身的人都聽說過，有氧運動只有30分鐘以上才能減脂。事實才沒那麼簡單！ 我們運動過程中一般都是糖原和脂肪同時供能的，只是比例會因為心率不同而有變化。所以，運動時先糖和脂肪是同時開始消耗的，有氧30分鐘以上才能燃燒脂肪的說法不對。 這里例舉的健身謠言只是傳播最廣泛的，僅僅是冰山一角，小夥伴們今後再碰到爭議較大的言論時，先不要急著反駁或同意，先冷靜下來、思考一下，在作出相應的判斷。Tiger私人身型定制私人教練John祝小夥伴們今後不踩坑！