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幾乎每個人一生都有睡眠問題！ 輕描淡寫這些問題並不值得，缺乏優質的睡眠會對身心健康產生非常不利的影響，尤其是持續時間長的時候，如何處理睡眠問題的一些方法，雖然有些人經過六個小時的睡眠後會感到精神煥發，精力充沛，但其他人甚至在九個小時後仍感到疲勞，根據專家的說法，理想情況下，每晚需要八個小時的睡眠才能充分再生，這通常是幸運的。 在這八個小時中，身體完美再生，在晚上，接下來的24小時要調整新陳代謝的平衡，即能量平衡，當生物鐘中斷時，某些激素的分泌也會中斷，例如生長素釋放肽，瘦素或皮質醇，睡眠不足會破壞新陳代謝，增加肥胖，心臟病發作，2型糖尿病甚至某些癌症的風險。 【睡眠剝奪如何首先表現出來】 ※白天無法集中精力。 ※經常頭痛。 ※易怒。 ※疲勞。 ※太早醒來。 ※晚上醒來。 ※試圖入睡幾個小時。 ※黑眼圈。 【什麼最經常導致睡眠問題】 失眠的原因有很多，從睡眠衛生差，生活方式到健康問題都有，當涉及瑣事時，失眠很容易解決，但是有時候您不能沒有醫療幫助。 【失眠的常見原因】 ※老化。 ※睡前過度刺激。 ※攝入過多的咖啡因。 ※很大的聲音。 ※床不舒服。 ※激動。 ※白天睡覺。 ※白天缺乏陽光。 ※頻尿。 ※毒品。 ※恐懼。 ※工作計劃。 其他睡眠問題可能是由睡眠呼吸暫停引起的，睡眠呼吸暫停會阻塞上呼吸道，使人醒來時會感到窒息，人們也經常在這種疾病中打鼾，失眠也可能是由於腿部躁動不安綜合症所引起的，在這種綜合症中，人們會因疼痛，刺痛以及不適感而不斷地移動腿部，延遲睡眠階段障礙是另一種不利於睡眠的疾病，24小時睡眠和清醒週期有所延遲，這樣一來，您晚上就不會感到困倦，因此您可以睡到深夜，問題是早上起床，白天的人會累得多。 【失眠有哪些治療選擇】 『生活方式的改變』 失眠的治療取決於其原因，在某些情況下，簡單的生活方式改變可以改善睡眠品質，通常在下午和晚上避免攝入咖啡因和酒精即可，限製或完全避免白天入睡，使臥室變暗且不加熱也很好，有時在睡覺前聽舒緩的音樂或洗個熱水澡會有所幫助，還建議您注意定期睡眠。 『藥學和自然界的幫手』 在您服用安眠藥之前，首先要嘗試從大自然中尋求幫助，或者從藥房獲得膳食補充劑，然後再從醫生那裡獲得安眠藥，關鍵是您很容易沉迷於安眠藥，因此您必須謹慎對待它們，即使在使用它們之後，您也可能會遭受白天的困倦，尤其是如果您在使用它們之後早於7至8個小時之後就起床，這會適得其反，在睡覺前，首先嘗試喝洋甘菊或檸檬香脂茶，纈草劑或其他茶或食物補充品，百香果或啤酒花的混合物，薰衣草精油也很出色，您可以在某些食品補品中找到它，但也可以將其塗在皮膚上或加入熱水浴中。 閱讀更多 睡眠時間短會造成4種狀態，都沒意識到有問題 嗜睡15種改善的治療方法，讓你從此不憂鬱 睡前不要吃東西，網友分析重點就在這 發作性睡病睡眠障礙，導致過度嗜睡原因 應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況，有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師，不要相信有神奇療效的藥。