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缺鉀怎麼辦才好呢？ 在缺乏鉀的情況下，您會感到虛弱和疲倦，肌肉變得僵硬，抽搐，可能出現消化問題，有時會增加刺痛感，呼吸不順和情緒波動，鉀是一種必需的礦物質，可在人體中發揮許多重要功能，它有助於調節肌肉收縮，允許神經衝動的傳遞，並調節體液管理。 在那些以所謂西方方式進食的國家中，許多人甚至沒有在飲食中攝入建議的每日鉀含量，在美國多達98％的人沒有攝入足夠的鉀，這是因為人們更喜歡工業生產的食品，而不是水果，蔬菜，豆類或堅果等蔬菜食品，另一方面，我們飲食中鉀攝入不足的事實很少是嚴重缺鉀或低鉀血症的原因，低鉀血症被認為是鉀濃度低於3.5mmol/l，低鉀血症最常發生在突然從體內大量流失液體時，人體過多流失的最常見原因是慢性嘔吐，腹瀉，出汗過多和失血。 【虛弱和疲勞】 虛弱和疲勞通常是鉀缺乏的最初表現，低鉀血症以幾種不同的方式引起疲勞和虛弱，鉀也參與肌肉收縮的調節，當血液中的鉀水平低時，肌肉的收縮就會減弱，鉀的缺乏也會負面影響血液中其他營養物質和礦物質的含量，導致疲勞，研究表明鉀缺乏症可能會干擾胰島素的產生，導致高血糖症，因為鉀有助於調節肌肉收縮，所以鉀的缺乏會導致肌肉無力，一些研究表明，鉀缺乏症還會干擾體內其他營養物質（例如碳水化合物）的管理，碳水化合物也會導致疲勞。 【肌肉僵硬和抽筋】 抽搐是突然的，不受控制的肌肉收縮，血液中缺乏鉀時，也會發生肌肉痙攣，這是因為鉀調節著從大腦到刺激肌肉收縮的肌肉的信號流，鉀也參與終止這些肌肉收縮，當血液中的鉀水平低時，大腦將無法正確處理肌肉信號，這導致長時間的收縮和抽搐，鉀參與肌肉收縮的起始和終止，其低水平可引起不受控制的長時間肌肉收縮，稱為肌肉痙攣。 【消化問題】 引起消化問題的原因很多，其中之一是鉀缺乏，鉀還參與將神經衝動從大腦傳遞到胃腸道壁的平滑肌，這些信號引起腸和胃的蠕動，從而粉碎食物，將其與胃和腸汁混合，蠕蟲病是消化的重要組成部分，如果血液中的鉀水平低，大腦將無法有效處理和傳輸激活蠕動腸蠕動所需的信號，蠕動減慢，因此它會減慢和消化食物，從而導致許多消化問題，如腹脹，脹氣和便秘。 一些研究表明，嚴重的低鉀血症可能引起麻痺性腸梗阻，由於麻痺而完全停止蠕動腸運動，進一步的研究發現鉀缺乏與麻痺性迴腸之間無關聯，因此尚不清楚，鉀缺乏會導致腸胃脹氣和便秘等問題，因為它會減慢食物在消化道中的運動，一些研究甚至表明嚴重的低鉀血症可能導致麻痺性腸梗阻，但是這個問題尚未完全解決。 【心跳】 您是否曾經感覺到自己的心跳，並感到心跳跳得更快，更重，通常與壓力和焦慮有關，心也可能是鉀缺乏的徵兆，這是因為鉀通過進入或離開心肌細胞來調節心肌收縮，如果身體缺乏，表現心律不整，心悸可以是心律失常，這可能導致患者死亡的開始，這是嚴重心臟損害的信號，並可能導致死亡。 【肌肉疼痛和僵硬】 肌肉疼痛和僵硬也可能表明鉀缺乏，這些症狀也可能是肌肉快速衰竭的跡象，稱為橫紋肌溶解症，鉀有助於調節肌肉中的血液流動，如果血液中的鉀水平非常低，則肌肉中的血管會收縮，從而阻止血液流向肌肉，肌肉細胞接受較少的氧氣，會破裂並洩漏出去，這會導致橫紋肌溶解，從而導致肌肉疼痛和僵硬，肌肉疼痛和僵硬是鉀缺乏的另一個徵兆，它們發生在肌肉質量迅速下降，橫紋肌溶解時，它是由肌肉的血液和氧氣供應不足引起的。 【刺痛和麻木的感覺】 低血鉀症患者經常抱怨刺痛和麻木，這些現象稱為感覺異常，最常見於手，手臂，腳和腿上，鉀對於神經細胞之間的正確信號傳遞非常重要，缺鉀會削弱這些信號，引起刺痛和麻木感，如果感覺異常只是偶爾打擾您，然後又消失，您不必擔心，這很正常，在長期問題的情況下，請始終尋求醫療救助，因為持續的刺痛和麻木可能是疾病的徵兆，腿，手，臂或腳有麻刺感，可能是鉀缺乏症的徵兆，如果您反覆或長時間遇到這些問題，請就醫。 【呼吸問題】 嚴重缺鉀會導致呼吸困難，這是因為鉀參與調節導致肺擴張和收縮（呼吸運動）的信號，在缺乏鉀的情況下，肺部無法正常擴張和收縮，從而導致呼吸困難，鉀不僅會影響呼吸運動，還會影響心律，從而導致呼吸急促， 低鉀血症可引起心律失常，導致較少量的血液循環到心臟，從而使組織吸收的氧氣較少，進而導致主觀呼吸困難，嚴重的低鉀血症會完全使肺部功能喪失並導致死亡，鉀與肺的擴張和收縮有關，因此鉀缺乏會導致呼吸急促，嚴重的低鉀血症可導致肺衰竭和死亡。 【情緒變化】 鉀缺乏與情緒波動和身心疲勞有關，低鉀水平會干擾維持最佳腦功能的信號，一項研究發現，多達20％的精神障礙患者也患有缺鉀症，低鉀血症對情緒波動影響的證據尚無定論，因此在提出任何建議之前，我們需要做更多的研究，鉀缺乏與情緒波動和精神障礙有關，這些現象之間的聯繫尚不完全清楚。 【鉀的食物來源】 確保鉀的充足供應的最佳方法是食用足夠的富含鉀的食物，例如水果，蔬菜，豆類或堅果，但在一些國家，它是由4700毫克，一些專家甚至建議增加鉀的攝入量，因為鉀有助於降低血壓，以下是含鉀量最高的食物的清單，表明每100克相關食物中的鉀含量。 ※捲心菜，羽衣甘藍，大頭菜。 ※水煮紅薯。 ※煮熟的白豆。 ※煮熟的牡蠣。 ※白煮土豆。 ※鱷梨。 ※香蕉。 鉀存在於多種不同的食物中，包括十字花科蔬菜，豆類等，其豐富的來源是鱷梨或香蕉，但一些專家建議每天的攝入量最高為4700毫克，因為鉀有助於降低血壓，從而預防心血管慢性疾病。 【你應該補充鉀嗎？】 我們建議您在沒有醫療建議的情況下服用鉀補充劑，大多這一事實並沒有多大意義，因為對於僅含有99毫克的鉀例如一種片劑補充劑，而在介質香蕉查找到422毫克的鉀，膳食補充劑製造商降低其產品的鉀量，因為有研究發現，在食品補充劑損害鉀含量高的消化道，可引起心臟異常節律，這可能是致命的。 不要在沒有處方的情況下服用鉀補充劑，因為過量的鉀是有害的，並可能導致心律不整和死亡，最好從食物中攝取鉀，因為人體吸收鉀的步伐比從膳食補充劑吸收鉀的步伐要緩慢，而且沒有劇烈波動的風險，如果您的醫生開了補充鉀的處方，請按照指示服用，我們不建議您在沒有處方的情況下服用鉀補充劑，一方面，鉀與食物相比通常較低，另一方面，長期使用鉀會帶來許多副作用。 【從這篇文章中學到什麼？】 大多數人的飲食中攝入的鉀不足，幸運的是，飲食中鉀的攝入不足很少會導致體內鉀缺乏，低鉀血症最常見的是從體內大量流失（嘔吐，腹瀉，出血等），鉀缺乏症的常見症狀包括肌肉無力，疲勞，抽筋，肌肉疼痛和僵硬，刺痛感，四肢刺痛和麻木，呼吸困難，情緒波動和消化問題，如果您認為鉀不足，或者出現並繼續出現上述症狀，請立即就醫，幸運的是，獲取足夠的鉀並不困難，多吃一些富含鉀的食物，例如土豆，豆類，牡蠣，鱷梨或香蕉。 應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況，有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師，不要相信有神奇療效的藥。       Share1 Tweet Pin Share 1 Shares