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香蕉纖維對便秘沒有幫助呢？ 便秘是一種困擾許多人的常見疾病，它的特點是排便不規則和大便硬，很難將其推出腸道，便秘原因有很多，從飲食不良到缺乏運動，有人說香蕉會引起便秘，而另一些人則認為香蕉可以防止便秘，真相是什麼？在本文中，我們研究了有關香蕉對便秘影響的科學事實。 【香蕉含有很多纖維】 香蕉是世界上最受歡迎的水果之一，它們非常健康，而且由於不需要任何復雜的治療，因此很容易包含在飲食中，香蕉還包含許多重要的維生素和礦物質，它們也是豐富的纖維來源，一個中型香蕉包含大約3.1克纖維，專家早就認為纖維防止擁塞的出現和更容易排便，可以相信，纖維吸收了水，從而增加了糞便的體積並使之軟化，這有助於腸子中的腸蠕動。 增加纖維的攝入量，一些研究表明可溶性纖維確實可以緩解便秘，相比之下，其他的研究認為，進而有助於便秘治療，而減少的可溶性纖維的消耗，纖維對便秘的實際效果似乎取決於個人，一些將受益於纖維使用的增加，而另一些將有助於減少纖維的攝入，這也取決於它是哪種纖維，香蕉中含有大量的纖維，可以幫助某些人減輕便秘，纖維對便秘的影響的證據是矛盾的。 【綠色（未成熟）香蕉含有大量抗性澱粉】 抗性澱粉是一種不易消化的纖維，對健康的腸道菌群很重要，抗性澱粉不會在小腸中分解並到達大腸，在那裡它是駐留在那裡的有益細菌的食物，需要餵養這些細菌，它產生短鏈脂肪酸，改善消化道健康並對新陳代謝具有有益作用，在成熟之前，香蕉幾乎只含有澱粉，佔其總重量的70至80％。 這種澱粉大部分是抗性澱粉，隨著香蕉的成熟，澱粉和抗性澱粉的數量減少，這些澱粉被轉化為糖，抗性澱粉充當可溶性纖維以幫助便秘，一項在實驗室小鼠中進行的研究證實，食用具有高抗性澱粉含量的未成熟香蕉可減輕小鼠的便秘，並加速腸蠕動，最後但並非最不重要的一點是，未成熟的綠色香蕉也可用於治療兒童和成人的腹瀉。 但這不是那麼簡單，一些專家認為，未成熟的香蕉會引起便秘，他們聲稱，未成熟的香蕉含有大量的單寧酸，難以消化，減緩了消化和食物通過消化道的通行速度，從而導致便秘，為了預防便秘，他們建議食用單寧含量較低的相當成熟的香蕉（有黃皮和褐色斑點），青香蕉含有抗性澱粉，該澱粉起可溶性纖維的作用，用於治療便秘，它有助於減輕兒童和成人的腹瀉症狀，但是一些專家認為，綠色香蕉會引起便秘，建議有便秘的人更喜歡食用成熟的香蕉。 【香蕉會導致便秘嗎？】 互聯網上有許多文章聲稱香蕉會引起便秘，儘管研究尚未證實這一點，但有些人認為香蕉是便秘的危險因素之一，在一項研究中，德國專家檢查了各種食物對糞便稠度的影響，參加者分為3組。 ※大腸激躁症： 766大腸激躁症患者，主要表現為便秘。 ※便秘：122例便秘。 ※對照組：200名健康受試者被分配到對照組。 在所有三個組中，大約29至48％的參與者認為香蕉是引起便秘的食物之一，據報導，參與者便秘頻率更高的食物是白麵包和巧克力，沒有確鑿的證據表明香蕉會引起便秘，儘管一項研究發現，可能會導致便秘。 【香蕉改善消化】 食用適量的香蕉，大多數人都能很好地接受香蕉，它們改善了消化道的健康，是豐富的益生元纖維的來源，可作為腸道細菌的飲食並促進其健康生長，一項針對34名超重女性的研究調查了食用香蕉如何影響腸道細菌，專家讓研究對象每天食用兩個香蕉，持續兩個月，然後測量腸道中有益細菌的數量，已經觀察到有益於健康的雙歧桿菌數量的增加，應該承認，這項研究的結果在統計上並不顯著，因此不能認為是權威的，一組香蕉參與者證實他們減輕了消化系統的問題，例如腹脹或腹痛，香蕉改善消化道健康，一些研究表明它們可以促進健康的腸道細菌的生長。 【從這篇文章中學到什麼？】 研究表明，香蕉對便秘更有幫助，研究證實，香蕉可能在某些人中引起便秘，如果您覺得香蕉加劇便秘或引起便秘，請嘗試停止進食並觀察香蕉對您有什麼作用，我們都是不同的，緩解便秘的食物會導致其他人便秘。 閱讀更多 香蕉營養5種功用，其效果讓網友錯愕 便秘解決方法這招太強了，肥肚肚再見腰也細了 便秘肚子變大3點重要的提示，最適合的飲食攻略 嬰兒便秘被這15招喚醒了，你有仔細觀察過與常人不一樣哦！ 應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況，有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師，不要相信有神奇療效的藥。       Share1 Tweet Pin Share 1 Shares