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2017-07-25T20:27:27+00:00
這胎的三餐很幸福的都沒有外食,因為Ryan下課就由公婆接回家,然後請婆婆煮晚餐,等我們下班去接Ryan時順便一起吃,更惡劣的是,我們還帶了便當順便包辦了隔天午餐,這樣我們的午晚餐全部都解決了,而我也不用中午頂著大太陽走出去覓食,累啊~ 除了午晚餐外,最重要的早餐呢……??!!
這是我回娘家養胎學回來的,早上媽媽都會打這超營養的「燕麥糙米奶」給全家喝,Ryan就不用泡植物奶跟我們一起喝;媽媽有給我一份”五色飲食”(我分享在下面),不過我懶得分這麼多顏色,就把冰箱裡有的全部都一起打一打,全部的營養天天都吃得到,而且每天早上不用花很多時間,就可以帶一杯「燕麥糙米奶」上班當早餐喝囉! 一般喝這杯就很有飽足感,如果想再加固體食物,可以搭水果或麵包等都可以。
材料與份量:
糙米一杯、燕麥一杯、麥片一杯、喬麥1/4杯
核桃、腰果、杏仁果、南瓜子、松子各少許。
事先準備步驟:
1. 先將上面所有的材料洗淨。
2. 泡水4~5小時。
3. 放入電鍋前再將洗淨好的蓮子丟進去(蓮子泡過反而不會爛)。
4. 整鍋放入電鍋蒸熟(一杯水)。
5. 分成四份,一份放冷藏隔天早上打,剩餘的放冷凍。
(此為一家三口一人一杯的份量,如果人口更多可以分少份一點)
早上要打步驟:
1. 拿出一份放進果汁機。
2. 加黑芝麻、白芝麻及冰糖少許。
3. 加一杯水(用待會要倒出來喝的杯子)。
4. 啟動!
5. 再加一杯水。
6. 啟動!
含事後清洗果汁機容器等,不用5分鐘搞定!!!
五色飲食
黃色:黃豆+糙米+花生+白芝麻+麥片
黑色:1. 黑豆+蓮子+黑芝麻+麥片
2. 糙米+花生(炒)+黑芝麻+麥片
3. 五穀米+花生(炒)+黑芝麻+麥片
白色:燕麥+腰果(松子,杏仁果)+白芝麻+麥片
綠色:綠豆+南瓜子+糙薏仁+麥片
紅色:紅豆+紫米+紫山藥+麥片
[ 用小盒子把各種材料分裝好放冰箱,整齊又方便 ]
「燕麥糙米奶」的基底是糙米、燕麥及麥片,其他的全都少許,尤其是貴鬆鬆的松子 XDDD
[ 最愛幫倒忙的Ryan @@ ]
[ 全部洗淨泡軟,我要放進電鍋蒸囉! ]
[ 大概20分左右就蒸好了!!! ]
[ 有各種顏色,好美~~~ ]
[ 目前我們家三口三杯,分裝成四份剛剛好 ]
[ 每天早上拿出一盒,很方便! ]
隔天早上:
[ 把一份及少許黑白芝麻冰糖丟進去一起打 ]
[ 打約2分鐘就完成了! ]
[ 這就是我們一家三口的「燕麥糙米奶」囉! ]
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