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女生都抗拒不了甜食、手搖飲、下午茶，就算已經吃很少、有運動，沒戒甜食就別怪說老是瘦不下來！光是戒除手搖飲一個月，就能對身材和肌膚帶來變化，許多女明星像鄭秀文、張韶涵、伊能靜都在執行「戒糖飲食」，不只維持纖細苗條的身材，肌膚狀態也超級好，外表看起來減10-20歲都不誇張！馬上來看她們都怎麼做。 戒糖的好處 不管是想要變瘦還是皮膚變好，共通要做的一件事就是「抗糖化」！糖化指的是體內沒有被消化的糖分，除了讓你發胖，還會引起細胞老化帶來可怕的肌膚災難！像是蠟黃、暗沉、痘痘、鬆弛粗糙、彈力減弱、長皺紋色斑，反應在身體上就是容易水腫、肥胖、加速衰老與疲憊昏沉，通通都是女生最不想要的結果！認真實行戒糖，你會發現不但能瘦下來、精神變好，肌膚也會變得更年輕緊緻，好處超多！ 圖片來源：微博@鄭秀文 鄭秀文：用紫薯取代白米飯 積極運動瘦身的鄭秀文，已經48歲了身材和肌膚都超緊實！跟30幾歲狀態根本沒兩樣！除了運動之外，能維持得如此苗條年輕，多虧了「戒糖」，鄭秀文透露，自己已經20多年沒碰過白米飯，而是用紫薯、小米、紅米、糙米來取代精緻澱粉，會這麼做不單是為了身材，更是為了健康！ 圖片來源：微博@張韶涵 張韶涵：戒除「精製糖、精緻澱粉」 執行戒糖的女星還有張韶涵，她說自己以前「不吃甜的會死掉」！但後來發現，雖然吃甜食能帶給人短暫的愉悅感，但其實糖分也會上癮，而且容易使身體處於易發炎狀態，更是皮膚老化的元兇之一！因此下定決心「戒糖」，不僅不喝含糖飲料，蛋糕、冰淇淋、甜甜圈等甜點也列為拒絕往來戶，連看似健康的水果，也會選擇找甜度比較低的種類。但也不是完全不吃醣類，現在她採取「運動後30分鐘內補充碳水化合物」的方法，去幫助修復和生長肌肉，對增肌減脂反而更有效！ 圖片來源：微博@伊能靜 伊能靜：低醣飲食 伊能靜的低醣飲食主要有「2好1不」，分別是用好油、吃原型食物最好還有不要吃精緻澱粉。她推薦可以用日本厚生省指定的小學生用玄米油，高溫煎炒則選抗氧化力高的調和油和酪梨油，料理時最好保持最接近食物的原型狀態，不要另外裹粉加工，烹調方式則以低溫烘焙為主。最後，醣怎麼攝取很重要，麵包、麵條、經由多重加工後的「精緻澱粉」，現在已經是伊能靜的拒絕往來戶，她會用南瓜、紅薯、玉米、鷹嘴豆、藜麥、小米、綠豆等粗糧取代。 延伸閱讀：朴春「浮腫氣球身」遭指整形，自己看照片也嚇歪！7個月怒甩11公斤，瘦回洋娃娃雪恥 圖片來源：微博@鄭秀文、伊能靜、張韶涵、達志影像／Shutterstock 募集美好商品 女人我最大購物網招商中   延伸閱讀朴春「浮腫氣球身」遭指整形，自己看照片也嚇歪！7個月怒甩11公斤，瘦回洋娃娃雪恥二寶媽羅美玲靠老公Terry魔鬼訓練，2個月激瘦11公斤，練出川字肌大小不重要，胸形要「挺」才是關鍵！每天3動作，告別外擴下垂胸手臂一粗，顯胖又厚壯！健身教練激推「瘦手伸展操」，3步驟擺脫軟爛蝴蝶袖不運動、不戒零食，李燕「速瘦菜單」2週甩肉5公斤！辣秀白皙大長腿7天矯正「假胯寬」！網瘋傳超簡單「床上整骨操」，3分鐘瘦屁股、看見大腿縫