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發達的小腿肌會讓腿看起來比例不好或是腿粗，瘦小腿真的沒有這麼難，只要後天努力一樣能有令人稱羨的纖細腿，無論是肌肉型、脂肪型或水腫型，每天3分鐘拉伸就能甩掉粗壯小腿肌！ 影片來源：小紅書@韩千雨大表姐 1.屈膝弓箭步 首先準備一張椅子雙手伸直握住椅背，或是手扶桌子，維持骨盆核心穩定；挺胸收腹，身體重心往前，前腿弓箭步，後腿向後一大步伸直往後拉伸，後腳跟用力向下踩，雙腳交替重複動作做8次。這個動作可以伸展到小腿肌喔！ 影片來源：小紅書@韩千雨大表姐 2.下犬式雙腿交替伸展 先呈跪姿再墊起腳尖並同時抬起臀部來到下犬式。首先第一個動作，腳後跟輪流用力向下踩，並左右輪流微晃動臀部，感受單腿小腿的伸展，持續15秒；第二個動作，先彎曲一條腿，另外一條腿腳跟用力下踩，左右交替，持續15秒後，再進行單腳停留，約5秒。 影片來源：小紅書@韩千雨大表姐 3.跪姿單腿前彎 左腿跪地，右腿伸直、腳掌回勾，上身盡可能向下，額頭找小腿、胸部貼進大腿，停留30秒後換腿，注意不要駝背、聳肩。 影片來源：小紅書@韩千雨大表姐 4.坐姿單腿前彎 採坐姿，一腳伸直，另一腳膝蓋彎曲後腳掌貼於伸直大腿內側，吐氣時，身體慢慢往前傾，雙手朝著伸直腳尖盡量伸直，能力所及抓穩腳掌，維持20秒的伸展時間後換腿。 影片來源：小紅書@韩千雨大表姐 5.跪姿單腿側彎 一腳像側邊伸直並將腳尖勾腳朝上，另一腳跪地，雙手朝伸直腳那一側側彎向下，吸氣回正，吐氣時向側邊彎曲，這個動作還可同時伸展到側腰部喔，持續30秒後換邊。 影片來源：小紅書@韩千雨大表姐 6.仰臥直抬腿 採仰臥，單腳朝天抬高伸直，腹部核心要穩定，可用手去抓腳背，或用彈力繩(或彈力帶、大毛巾)，單腿盡可能伸直、抬高，吸氣時彎曲，吐氣時腳向上抬直，最後停留在伸直腳，雙手盡可能把腿向頭的方向壓往下，能感受到更多小腿的拉伸。 影片來源：小紅書@韩千雨大表姐 7.雙腳靠牆勾腳 採仰臥，並將雙腳靠牆呈90度，用力勾腳，腳趾朝向自己的方向；再將腳背往下壓，朝向牆的方向，輪流20次。 影片來源：小紅書@韩千雨大表姐 8.按摩小腿 最後，也是最重要的步驟，首先雙手交替由下至上按摩小腿肌肉，促進小腿血液循環；再用大姆指重點按摩鼓出來的肌肉，採重點揉壓方式；最後，雙手交叉，由下至上按壓上面的小腿，就完成囉！大家一定要堅持下去，一定能擁有讓人稱羨的女神腿 延伸閱讀：BLACKPINK Lisa髮帶能當腰帶！大吃大喝不忌口仍維持45kg，瘦身3秘訣 圖片來源：小紅書@韩千雨大表姐、Hayley娴娴、辫子呃 募集美好商品 女人我最大購物網招商中 延伸閱讀柯佳嬿靠日常3招，維持骨感仙女身材！竟然靠不開冷氣搭配「這招」來瘦身粗壯手臂看起來大一號！5分鐘剷除「蝴蝶袖」兼練出「直角肩」，新手也能速上手55歲劉嘉玲「很久沒吃飽」！真實身材曝光，靠這運動維持身材，網友：這是少女吧瘦大肚腩靠仰臥起坐太慢啦！4分鐘練核心，在家徒手練出川字肌馬甲線這合理嗎？18歲到40歲都穿同尺碼！張柏芝靠3招維持零贅肉好身材吳玟萱不吃澱粉近20年！美腿養成靠這三招，再加碼教妳如何拍出大長腿