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女神張鈞甯可是娛樂圈出了名的運動魔人，每天不動就覺得怪怪的，跑步、瑜珈、游泳樣樣來，難怪37歲了，從身材到膚質都還是少女感十足。今天就要來學學張鈞甯曾經展示過的「蓮花坐體式」，零基礎也能秒上手！ 每天都要做伸展 張鈞甯每週都會抽出3天來慢跑，每次約6公里，還會搭配游泳、有氧等運動。另外，她固定每天都一定要做瑜珈，適度的拉筋伸展，好好放鬆肌肉，甚至還學習了阻力更大、熱量消耗更多的「水中瑜珈」。不過如果沒有女神的毅力和努力，還是有方法可以瘦下來，從瑜珈開始慢慢入門就是個好方法。 誰都能輕易上手的「蓮花坐體」 像是張鈞甯曾展示過的「蓮花坐體式」，小紅書健身網紅微調成「躺」的版本，就算沒有運動底子也能快速學會。首先躺在瑜珈墊上，以毛巾墊在上半身底下，接著將右腳抬起放到左大腿，左腳抬起放在右大腿上，以盤腿姿勢慢慢放下，再把雙手向後伸展，墊在腦後方，固定不動，放鬆即可。 躺10分鐘＝慢跑1小時 如果做起來有難度，可以換成簡易版「半蓮花座」，也就是把其中一隻腳放下，墊在底下，左右輪流各10分鐘。別看這個動作很簡單，對減肥來說卻是粗暴有力，每天做10分鐘的伸展，相當於慢跑1小時，超適合懶人學起來，真的是躺著躺著就瘦啦！ 圖片來源：小紅書@暴走园子酱、FB@張鈞甯Ning Chang 加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題 點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點 延伸閱讀難怪你瘦不下來！出現這8種症狀＝醣上癮，戳破努力忌口也只是徒勞的殘酷真相愛吃不是罪！3招吃出「易瘦體質」，加碼必學：氣炸鍋燃脂料理放任「腰痠背痛」竟然也會胖！2招趴地伸展「開背鬆胸」，痠痛、肥肉一起掰掰小禎：黑胡椒能瘦下半身！首次曝光私房「增肌減脂」早餐吃法超驚人減肥水！日本藝人沒節食沒運動，2週剷8公斤、縮腰8公分早上運動瘦更快？重點是「別做這件事」，脂肪多燒2倍、還能降血糖