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喜愛健身的劉雨柔，日前在粉專上曬出一張穿黑色內衣的炫腹照，身材好到爆炸！而且她還po文說自己飲食沒控制，想吃什麼就吃什麼！不用忌口就能瘦，未免太讓人羨慕惹~~不過，別以為好身材是憑空掉下來，她說：「有心想達到完美體態，就要多為自己做些什麼，千萬不能有懶惰的心態！」她不吃酵素、燃脂、代謝等產品，只要不貪快不偷懶，一天一點堅持著運動，就能達到理想的體態！所以說沒有醜女人只有懶女人，想要享受美食又有好身材，趕快來看下面劉雨柔的運動菜單~ 圖片來源：FB@劉雨柔 劉雨柔的健身菜單 想要讓身型曲線變好看，劉雨柔認為不該執著在體重，而是要減體脂並分部位鍛鍊肌力才正確，運動習慣已經持續4~5年的她，也分享了自己的經驗給正開始準備積極健身減肥的女孩們。 1.初期先做有氧運動 有氧運動可以幫助加速燃燒脂肪，也比較簡單好入門，她自己最常做的有氧運動是快走，跑步、游泳、騎車可以任由個人喜好來選擇。 2.局部雕塑身型 想要雕塑身型一定要靠重訓、練核心肌群，分部位個別加強，像她自己比較注重手臂、腹部與臀腿的線條，下面3個運動就是她現在最常做的功能性訓練，一起來看下。 圖片來源：FB@劉雨柔 拉繩練手臂&瘦腰瘦小腹 訓練中很常用到的彈力繩，劉雨柔的訓練方式不是單純往後拉，而是手臂伸直、用扭轉身體的力道甩出去！手只是輔助而已，這樣不但能瘦手臂，連側腰與腹部核心都可以一起鍛鍊到。 圖片來源：FB@劉雨柔 負重仰臥起坐，炸裂核心 想要小腹凹凹，就一定要練核心肌群，劉雨柔在日常鍛鍊的其中一個重點，就是負重仰臥起坐，雙手將壺鈴舉在胸前，再做仰臥起坐，利用重量加強運動的強度，鍛鍊腹肌效果更好。 圖片來源：FB@劉雨柔 加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題 點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點 延伸閱讀張鈞甯親授「一次燒掉1000卡」瘦身運動！2動作瘦手臂、消小腹超有感隋棠別只綁骨盆！學女星們產後綁肚子，才能成功瘦小腹、提蜜桃臀減肥期失控爆食該怎辦？韓女星公開9年減肥心法，做到這3點就能補救3動作把大腿脂肪燒到操灰搭！舒子晨不藏私瘦腿操＆減脂菜單來了～想瘦小肚肚，仰臥起坐「反著做」才對！實測兩周腰圍就能減3吋別管體重了，「腰臀比」超過這數字就是胖！2招教你速剷最難減的內臟脂肪