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2017-07-25T20:27:27+00:00
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凍齡女神潘慧如雖然身材一直是瘦瘦的,但小腹及肚子總是肉肉鬆鬆的,44歲的不想再當「泡芙人」,她開始健身後在短短3個月就瘦了4kg體脂掉了7%,現在體重僅48kg,體脂則是19%,她自己也說:「現在的我可以大方炫腹」,編編真心佩服她,太強太狂了!一起來看看她的鍛練吧~         在 Instagram 查看這則貼文                       潘慧如(@adapan0228)分享的貼文 姊不是在健身,就是在去健身的路上 潘慧如感嘆,年紀越大代謝真的差很多,有運動而且也吃的不多,但體重卻一直飆升,她足足鍛練3個月,每週3-4天的高強度運動,一次鍛練1.5小時,無論是壺鈴、戰繩、滑盤、核心、深蹲…等運動,再累都得堅持下去,她總共瘦了4kg體脂掉了7%,現目前體重是48kg體脂是19%,成果讓她相當滿意,也讓大家驚嘆!她也說:「川字線腹肌真的可以是女生自信的來源,有自信最美!如果妳也有想要追求的,放手去做,用最迷人的意志力,讓自己邁向前往女神的路上~」。最後貼心小提醒~想瘦得漂亮的話,運動完要記得拉筋喔。 圖片來源:IG@adapan0228 飲食菜單大公開 潘慧如自從飲食開始調整後,體重、腰臀、圍都有改變,身材看起來更加勻稱了。所以,想要健康的塑身,吃對食物超級重要,不餓到肚子還能健康運動、快樂瘦!在減重期間以低碳飲食為主,一天一樣維持2餐,零食、垃圾食物一定要忌口,同時也戒斷糖分及酒精,以加速瘦身成果,夏天要來了,女孩們除了筆記,也要跟著做喔! 潘慧如的營養師將蛋白質比例拉得很高,蔬菜的比例也相對拉很高,晚餐則沒有任何澱粉,澱粉類通常會在運動之後吃。 早餐:豆漿+地瓜+雙蛋荷包蛋 中餐:雞肉攝取蛋白質+地瓜+水果(香蕉、蘋果、小蕃茄) 晚餐基本不吃,真的太餓可以選擇:鮭魚+蔬菜或牛肉番茄蔬菜湯 只要吃對東西,瘦身絕對不是難事! 圖片來源:IG@adapan0228 泡澡促進新陳代謝 年紀增長,自然而然就會有老化現象,像是代謝變差、容易水腫等等問題,所以想瘦下來除了運動並且多喝水來增加飽足感外,潘慧如也會透過泡澡來促進新陳代謝,只要循環代謝好就能加快瘦身效果,夏天太熱則可以改足浴泡腿方式喔! 延伸閱讀:「富貴包」讓你脖子短、虎背熊腰,瞬間老10歲!懶人簡單4招找回迷人少女背 圖片來源:IG@adapan0228 女人我最大x母親節100排隊組 點我下載APP!4月1日起天天送國際專櫃組合 延伸閱讀簡單4招無跳躍、低強度,消滅可怕的「膝蓋贅肉」get細直美腿!電臀舞女神夏語心「川字線」超美!公開「增肌減脂菜單」速甩肉~炫腹女神謝金燕:我看到麥克雞!超兇腹肌、纖細長腿~根本不像47歲,太逆天林韋君比10年前還更瘦,體脂16%!靠「瑜珈」練出馬甲線,超高難度姿勢讓眾人讚嘆魏蔓「中空照」白嫩肌全曝露,靠「7日排毒餐」及「制約法則」找回螞蟻腰胖到半夜被喘醒!台灣歌姬A-Lin吃燕麥狠甩32公斤,網:太勵志

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