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好久沒有出現在螢光幕前的林韋君，現在可是一名專業的「瑜珈老師」，馬甲線和修長美腿一展現出來，完全看不出來已經42歲，身形相當纖瘦結實！她吃不胖體質到底怎麼辦到的？還有，Penny老師要教大家「零基礎3個瑜珈入門動作」，一起來伸展筋骨呦~ 圖片來源：IG@penny_lin67 少量多餐、放慢進食速度 林韋君20年來身材始終維持年輕纖細感，零贅肉的腰羨煞眾人，她吃不胖的秘訣沒有別的，就是「少量多餐」及「細嚼慢嚥」。林韋君說：「我吃東西很容易飽，但我又很容易餓，所以我一天要吃好幾餐。」，但每次吃的份量僅便當的1/3，且吃飽後不坐下而是靠牆站；另外她會放慢進食速度，仔細咬嚼讓身體充分吸收營養，也不會增加腸胃負擔，自然就能不發胖。 圖片來源：IG@penny_lin67 靠瑜珈找回自信 一直以來都有運動習慣林韋君，自從開始練瑜珈就愛上了這個能放鬆身心的療癒運動，更狂的是靠著努力拿到了「專業師資證照」，並開始在TRUE YOGA開班授課，後來更受邀成為代言人，聊到一路過程，更讓她哽落落淚說：「我一直都是自卑、沒有自信的人，對我來說這是莫大榮幸，我想告訴大家，不要隨便放棄自己、否定自己。」，而她也因為運動，讓她更加喜歡自己！瑜珈除了能讓身材曲線更加修長，也能帶你走向更樂觀正面的人生。 林韋君最愛的兩個瑜珈動作 老師就是不一樣，這二個動作一出來，編編完全嚇傻！也太強了~可見林韋君是付出多大努力與毅力，才能走到了這一步！ 狂野式 以下犬式為預備姿勢，吸氣同時抬高右腿，來到單腿下犬式，呼氣時胯部向右後側打開，同時右手離開墊子，身體向天花板方向翻轉，再將右腳腳趾落到地面上，右臂向一側伸展，並將臀部抬高，注意頸部放鬆，眼睛看向上方手指。這個動作能使手腕、手臂和肩膀更加強壯有力，並拉伸腰大肌，藉由打開胸腔方式，拉伸身體側面。 網美式 這個動作，編編當場就看傻眼！這絕對能獲得許多讚！首先以側躺姿勢，將上腳(右腳)向上抬高，並盡可能讓腳尖朝頭的方向沿伸，同時左手拉住右腳背，下面的腳(左腳)則彎曲膝蓋，膝蓋朝地面而腳朝右腳鼠蹊部延伸，就完成了這個高難度的網美動作，女孩們若想嘗試一定要小心呦！ 林韋君老師開課啦！零基礎3個瑜珈入門動作 高跟鞋式 長期坐辦公室的女孩，這個動作必須學！零技巧就能消除背痛、腰痛、腳踝痛，還能兼「提高臀線」，且能幫助矯正駝背和雙肩下垂…等不良體態喔！首先就是要學會放鬆身體，但可不是垂頭垂頭喪氣喔！來，先慢慢深呼吸、深吐氣身體放鬆並將背脊挺直，雙膝跪姿呈金剛坐姿；將雙手放在臀部後方，手掌撐地，吸氣時擴胸、抬頭後仰，同時收緊臀肌，將臀部向上抬起。配合呼吸，可將臀部再加深往上推，大腿與胸部也儘可能向外推，可加深伸展，但要注意頸部不緊繃，放鬆向後仰。動作可約停留30秒後，先將頸部向前拉回，再讓臀部坐回腳後跟。 扭轉盤腿式 以坐姿開始，將雙臂放鬆地擺在身體兩側，先將左手擺在薦骨後方的地面上，右手擺在左腳膝蓋上，然後深深吸一口氣，伸展脊椎，然後用雙手將身體朝左側扭轉。記得左右都要做喔！這個動作可以改善髖部和脊椎的柔軟度，並伸展肩膀，同時也能刺激消化、按摩腸胃。 半魚王式 坐在瑜伽墊上，右腳伸直平放地面，左腳彎曲膝蓋踩地，膝蓋朝上，右手手肘扶著左膝，左手放於屁股後約二個手掌距離，然後將上半身向左邊轉動，記得要收緊腹部，保持均勻呼吸，持續3-5呼吸時間，再換邊進行。這個動作能伸展到緊繃的髖關節、脊椎，幫助身體的骨骼回到正確位置上喔。 延伸閱讀：再粗的「小腿肌」也有救！每天5分鐘超輕鬆伸展操，打造後天女神腿～ 圖片來源：IG@penny_lin67 募集美好商品 女人我最大購物網招商中 延伸閱讀BLACKPINK Lisa髮帶能當腰帶！大吃大喝不忌口仍維持45kg，瘦身3秘訣魏蔓「中空照」白嫩肌全曝露，靠「7日排毒餐」及「制約法則」找回螞蟻腰瘦大肚腩靠仰臥起坐太慢啦！4分鐘練核心，在家徒手練出川字肌馬甲線粗壯手臂看起來大一號！5分鐘剷除「蝴蝶袖」兼練出「直角肩」，新手也能速上手55歲劉嘉玲「很久沒吃飽」！真實身材曝光，靠這運動維持身材，網友：這是少女吧吳玟萱不吃澱粉近20年！美腿養成靠這三招，再加碼教妳如何拍出大長腿