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過多的壓力，以及超額負擔的工作量，常常會造成情緒的崩潰，不僅讓自己的工作效率下降，也會影響周遭環境的好氣氛，藉由本書作者西多昌規的觀察，失控的造成，往往就是因為個人度量養成的不夠。 而書中不僅藉由許多小技巧的說明，來幫助我們降低抓狂的頻率，也從身為精神科醫師的角度來探討抓狂的成因，讓我們可以藉由內部身體的調控進而影響心理，由內而外，做一個真正擁有高EQ的效率達人。 生氣時照照鏡子，「醜態」最能讓人冷靜 每個人都不希望看到別人生氣的一面，除了讓彼此的關係變差外，還會讓自己的心情及做事效率變差，那麼藉由跟我們朝夕相處的「自己」，來抑制自己的負向情緒，也是個不錯的方式，所以每當我們生氣的時候，就可以去照照鏡子，看看自己那副討厭的模樣，這樣下次要抓狂前，稍微想想自己生氣的樣子，可能就可以讓自己快速的冷靜下來，以避免成為人見人厭的討厭鬼！  別找藉口，易怒才不是遺傳 曾經有聽過人說，沒辦法，因為我爸媽脾氣都很大，我從小也生長在一個暴躁的家庭環境之中，所以才導致我這麼愛抓狂。這樣的藉口，以後可能無法如此冠冕堂皇地合理化自己的失控行為。 因為有書中有提到，雖然先天遺傳因子可能會影響自己的情緒，但其實都可以靠後天的習慣來修正，所以以後在生氣失控的同時，可能要另外再來想一想，若沒有遺傳的藉口可以用時，還可以用什麼樣的理由來塘塞自己的抓狂行為。 讚美能讓大腦開心，增加多巴胺 人人都希望得到別人的稱讚，不僅能讓對方的腦袋得到成就滿足外，更可以讓腦袋產生多巴胺的神經物質，這種物質能讓腦袋產生愉悅的幻覺，可以說是天然合成的有益良藥，讓大腦可以辨識這種滿足感，好讓我們可以充滿積極，渾身是勁，所以不僅在工作場合要多多稱讚下屬，在各式各樣的場合中，都應該要善用稱讚的方法來增進歡樂的氣氛，藉由正向的良性回饋下，讓人人都能充滿活力，勇敢面對各種挑戰。  催產素不足，人會缺乏同理心 根據許多對催產素的研究顯示，這是一種公認的幸福物質，只要腦袋充滿這樣的物質，我們就會變得更加的快樂，也能更為他人著想，目前並無明顯證據顯示，何種方式可以讓催產素增加，但隨著腦內多巴胺的增加時，可以同時偵測到催產素的增加，所以如果想要不抓狂的快樂生活，可以試看看從增加多巴胺開始，這樣一來不僅可以變得更加積極向上，還可以隨著催產素的分泌，提升我們幸福的感受。  我們常常處於壓力之中，如果不懂得如何調適自己，可能就會讓周遭的親友們，像走在鋼索上一般，整日提心吊膽，擔心我們何時會因此而失控，所以如果能藉由一些小練習，讓自己的情緒能得以舒緩，對於自己的人際關係也不啻為一良性的助益。 《不為小事抓狂的50個練習》 作者：西多昌規 出版社：采實文化 出版日期：2013年01月03日                   我的興趣廣泛且多元，行銷、旅遊、美食、閱讀、音樂、理財、及各式賺錢模式等。 您可以寫信聯絡我，我的EMAIL是：bossfly.net@gmail.com