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預防慢性病、癌症，擺脫富貴病、文明病、習慣病的糾纏。從頭到腳，跟我一起這樣做，實行一段時間後，你將遇見更好的自己。 每天按摩頭部10分鐘   為頭部減壓，是放鬆身體肌肉最快的方法之一。   天天釋放腦壓，慢性疲勞的狀況將會逐漸改善。善用十指幫自己按摩，或拿木梳梳頭(我壓力特別大的時候，睡前都會梳半小時)。也可以用牛角刮痧板，來回輕刮、輕敲頭部幾個重要穴位。   時不時笑一笑   光是做出微笑表情(不管有沒有真心)，就能使心情變好、轉化周圍負面磁場。而「笑到都快有腹肌了」的這種大笑，對排毒有益，除了排肺部濁氣，消化代謝力也會隨之增強。   編輯精選：乳癌名醫公開咖啡4杯法！代謝症候群、心臟衰竭風險最低   編輯精選：年紀越來越大，最後都是一個人！你確定能獨自過日子嗎？   練習大膜拜     矯正肩膀僵硬不對稱。鬆開頸椎、胸椎、腰椎一節節慢慢鬆開。身體能立即感到舒暢，還能預防骨刺。尤其工作難度特別高、特別燒腦的人，更要常做大膜拜，幫助帶氧的新鮮血液更多地注入腦部。   累的時候伸展一下，記憶力、意志力、調節情緒的能力，都會提升。   補腎氣固根本   補腎的好時間：冬季。補腎的好食物：黑色的。補腎的好方法：一天喝溫熱開水3000C.C.、不憋尿、吃高纖食物助排便(可輔助補充益生菌)、避免過勞、睡飽睡滿、使足部溫暖、按摩腳底湧泉穴、不吃不必要的藥。   維持大腿肌肉量   30歲後若不刻意訓練，肌肉的流失速度會大於生長速度。全身最大的肌群在腿部，大腿肌肉練得好，人就不容易老，還能減少膝關節負擔。   蹲馬步、練習深蹲都很不錯。增強體後側肌力，能大大提升身體活動的平衡感與持久性，不易跌倒、不容易累，能活動更久，健康將進入一個良性循環。   空汙不嚴重時，多到戶外走走   曬太陽、接地氣，走到身體發熱、帶動全身血液循環這樣。體溫升高，白血球的噬菌力與殺菌力都會更有力，就連癌細胞都害怕你的熱力。   這不但是最省錢省力的保養方法，偷偷告訴你，體溫高的人還不容易發胖，也比較不會過敏。(減肥藥跟過敏藥可以丟掉了)   掌握樂活資訊，點我加入幸福熟齡LINE好友～   (本文獲「洛桑加參」授權轉載，原文刊載於此)