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夏季容易出現煩躁、疲累、中暑、胃腸失調等困擾，透過4個穴道按摩，以及中醫師推薦的茶飲，輕鬆舒緩這些不適。 中醫認為夏屬火，是一年當中陽氣最盛之時，陰虛陽亢造成心火旺，養生方面需要降心火，寧心安神。台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師陳萍和建議，在夏天要消除煩躁、平心靜氣，有一個人人適用、隨時可做的簡單方法，就是練習「腹式呼吸」（吸氣時腹部膨脹，吐氣時腹部緊縮），藉由深長緩慢的呼吸，可讓人漸入平靜狀態，解除焦慮。   夏天另一個健康大危機，就是貪涼而長時間吹冷氣，大量吃冰喝冷飲，如此會耗損脾胃之氣，使腸胃蠕動變慢，功能失調，出現脹氣、食欲不振、消化不良等消化道問題。針對夏季容易出現的煩躁、疲累、中暑、胃腸失調等困擾，中醫師推薦4個實用養生穴位：   【內關穴】 適用：胸悶、心悸、腸胃不適。 位置：腕橫紋中央正上方2寸，大約3指幅寬處。 內關穴位於心包經上，中醫常用來治療心、胸、胃3處的不適問題。夏天暑熱難耐，胃腸也容易鬧脾氣，按摩內關穴可以幫助消脹氣，調養脾胃，寧心安神，平緩心悸、失眠，尤其是壓力大的時候，按一按能消除緊繃感。   【人中穴】 適用：昏厥、休克、暈車、腰扭傷。 位置：鼻唇溝的終點。 人中穴被古代醫家視為重要的急救穴，具有醒神開竅、調和陰陽、鎮靜安神的功效。炎炎夏日如遇到中暑、昏沉、精神不濟，甚至昏厥的情況，人中穴都能派上用場。人中穴不僅用來急救，也有補腎強腰的作用，有時候中醫師會針灸人中穴來治療腰背僵硬疼痛、急性腰扭傷等問題。   【大椎穴】 適用：中暑、發燒、感冒。 位置：在背部正中線，第7頸椎下方的空隙處。 大椎穴位於督脈上，是養護人體陽氣的穴位，針灸或按摩大椎穴可以提升陽氣。夏季濕熱易中暑，大椎穴常用來預防及緩解中暑後的昏沉發熱等不適症狀，若遇上感冒發燒時，按摩大椎穴也能幫助泄熱。   【神門穴】 適用：憂鬱、煩躁、失眠。 位置：手腕橫紋上，小指與無名指間凹陷處。 神門穴位於心經上，有寧心安神、清心降火、幫助睡眠的功效，對於壓力大、精神焦慮，或者入睡困難、睡眠品質不佳病人，中醫師常針灸神門穴來緩解焦慮情形。   吃苦養心，長夏多吃去濕食物   夏天要養心可以吃些苦味食物，如苦瓜、苦茶、蓮子心等，以解暑袪熱、健脾利胃。耕莘醫院中醫科主治醫師黃慧君說，心脾相通，脾氣實對於養心也有相當的幫助，若經常腹瀉、脹氣及食欲不振的人，不妨吃點酸棗仁、紅棗等，以補脾胃。   特別是5、6月梅雨季可吃點酸味食物，如桃子、李子，烏梅汁、梅子、仙楂等，幫助身體除濕，又能生津止渴。再者，夏天吃點酸味食物，也有助毛孔收斂。   到了長夏，天氣更是炎熱，身體很容易積存濕熱，尤其是老年人會有胸悶、胃口不好、四肢沉重、疲倦等現象，可以吃點海帶、莧菜、綠豆、薏仁、西瓜、冬瓜、絲瓜、苦瓜、蓮子、山藥等袪濕利尿的食物。   清新茶飲 解煩渴助消化   檸檬薄荷茶 材料：檸檬薄荷1~2朵、檸檬片1片、蜂蜜少許。   作法：將檸檬薄荷葉以及檸檬片置入杯中，以熱水沖泡約3分鐘，依個人喜好加少許蜂蜜即完成。   功效：薄荷茶可以使口氣清新、幫助消化，對於提神醒腦也有功效。特別在夏季喝下薄荷茶清涼的味道，可以讓人暑氣全消，能夠刺激食欲，適合因夏季引起的煩渴、腹脹、食欲不振，宜在午飯後飲用。     加入《生活i健康》粉絲團．掌握最新健康資訊！