Zi 字媒體

骨質疏鬆症是一種「沉默的疾病」，多數無明顯症狀，易被忽略，尤其骨質疏鬆症的患者也容易有肌少症。大約在40歲後，肌肉流失也會逐漸增加。提醒民眾從日常飲食和運動加強保養，並定期追蹤骨質密度，提前預防骨質疏鬆症與肌少症。 人體骨骼的骨質量在30～35歲達到最高峰，之後逐漸減少。   女性停經後，因荷爾蒙減少，骨質流失速度加速，骨頭變得脆弱，但許多患者可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化，因此輕忽。此時，只要輕微跌倒，就可能造成骨折。   遠離骨質疏鬆，8大高危險群注意   台東基督教醫院復健科主任吳欣宜提醒，以下族群都是骨質疏鬆症的高危險群，應提高警覺。   1. 停經後婦女 2. 平時不愛運動者 3. 骨架瘦小者 4. 長期臥床者 5. 長期服用類固醇者 6. 類風濕性關節炎患者 7. 直系親屬曾經骨折者 8. 七十歲以上老人   骨質疏鬆症患者也容易合併「肌少症」，而超過40歲後，肌肉量也會逐年流失。肌少症的症狀包括：   1. 走路無法走太久 2. 雙腿無力容易跌倒 3. 肌肉萎縮   正確飲食加運動，預防骨鬆肌少症   吳欣宜醫師表示，預防骨質疏鬆症與肌少症可以一起做，建議平時適度多曬太陽、喝牛奶，藉此補充體內的維他命D與鈣質，降低骨質疏鬆的機率。   另外，也要多從事訓練肌力的運動，例如：走路、騎自行車、跳繩、打籃球、舉重等，有助留住「骨本」。   預防肌少症方面，則建議規律進行適當的肌阻力運動（啞鈴、彈力帶、健身房重訓等），飲食則需補充足夠的蛋白質（豆類、魚類、肉類、蛋類、奶類食物），才能讓肌肉組成更結實。   檢測骨質密度，及早揪出骨質疏鬆   除此之外，追蹤骨質密度也很重要，一般醫院皆可進行相關檢測；肌少症的檢查則可透過握力檢測、測量小腿圍進行初步檢測，建議先諮詢醫院是否提供相關檢查。   台東基督教醫院表示，該院日前引進「全身型X光骨質密度掃描儀」，除了可檢查骨質密度，也可計算出身體各部位的肌肉、脂肪組成，進一步推估身體的肌肉量，有助復健科醫師評估患者是否有肌少症。