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大家都聽過「喝水」有益健康，但是除了留意「量」，喝水也得計較「質」， 甚至還要依據自身狀況節制飲水，才能完美解身體的渴。 喝水很重要，卻男女大不同。「人體水分占了女性身體重量的七○％，男性則為六○％，這也是女性膚質要比男性好的原因之一。」亞東紀念醫院內科部主任彭渝森指出。   水為人體的重要結構，以血液而言，含水量約占八三％，當水分不足，血液濃度就會升高，導致血壓下降，進而影響腦部循環。若缺水情況再嚴重些，造成體內電解質濃度異常時，也會干擾神經系統的運作，甚至出現意識昏迷等情況。   此外，腎臟是排毒代謝的重要器官，透過尿液將毒素排出，彭渝森說：「尿液主要成分幾乎都是水，當水分不足，身體為了保護腦部循環，排尿量就會變少，造成尿毒累積在體內，導致腎臟功能變差。」   然而，一天究竟要喝多少水？根據衛福部國民健康署建議，成人每日飲水量大約落在一五○○至二○○○毫升。喝水對身體最明顯的好處，在於預防結石、尿道炎。但這樣的飲水量是否代表就能預防腎臟病？事實上是沒有的。   五大異常症狀  喝水要限量   適當飲水固然是正確觀念，但是水喝太多，對健康也會是個威脅。過量飲水可能造成體內電解質失衡，同樣也會影響腦部的運作。所幸，人體有很大的彈性，正常人一天甚至於可以喝到兩萬毫升，只有少數疾病如思覺失調症，過度飲水會造成「水中毒」的現象。   說了這麼多，到底要怎麼喝水？「簡言之，當預期身體水分會流失，如運動、泡湯、發燒、腹瀉、預防中暑等情況，請記得適時補充水分。」至於要喝多少？彭渝森表示，這很難量化。但別擔心，腦部有一個口渴中樞（drinking center），當你口渴時，大腦的下視丘自然會提醒你「該喝水了」。一般而言，有此機制，是不太需要擔心水喝不夠。