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骨質疏鬆症千萬不能輕忽！尤其中年人、停經後女性，更可能因骨質密度迅速下降，導致稍有碰撞、一跌倒就骨折...該如何補充鈣質，增加骨質密度呢？ 82歲的奶奶長期臥床，沒有跌倒，雙腿卻疼痛難耐，一經檢查才發現，奶奶已經骨折！   臺大醫院雲林分院骨科部主治醫師傅紹懷表示，經檢查，奶奶的骨密度竟是-5.8，是嚴重骨鬆患者，甚至到了翻身都可能造成骨折的嚴重程度。   什麼是骨質疏鬆症   中年以後骨質每年減少0.3%~0.5%，年紀越大，骨質流失更快，而骨鬆症在尚未骨折前，只能經由檢查發現。   骨質疏鬆症症狀   1.身高縮水 2.體重莫名減輕 3.莫名疼痛 骨質疏鬆症高危險群   1.中年人(尤其停經後婦女)、高齡長輩 2.不愛運動、不曬太陽者 3.服用類固醇藥物者 4.家族中有人骨折者 4招預防骨質疏鬆   1.攝取高鈣食物：牛奶、黑芝麻、傳統豆腐、芥菜、高麗菜、芥藍菜等，每天至少攝取鈣質1000毫克   2.多曬太陽：日曬能幫助體內維生素D轉化，促進鈣質吸收   3.良好習慣：戒菸戒酒，多運動   4.定期健檢：骨密T大於-1即算正常   提醒民眾，中年後定期做檢查、多吃上述幾種食物，慎防骨質疏鬆，才能有美好的生活品質。   掌握樂活資訊，點我加入幸福熟齡LINE好友～