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COVID-19武漢肺炎蔓延，根據醫學及SARS的經驗，今天的情況，早已經預料會發生，早或晚而已。既然如此，也不必恐慌。因為防疫戰爭早已開打，不是現在才開始。那麼，我們要尋求的，就是「如何在這種狀況下能夠保持生活的節奏」。   第1點：警告那些「不怕死」的親朋好友：重症肺炎不是讓你瀟灑離開人世，而是慢慢溺斃，呼吸不到空氣、一動就喘的痛苦。   話講得重，是為了要讓鐵齒的人信服。我曾遇過不只一位親友，故作瀟灑也好、不如歸去的態勢也罷、甚至有的激動鐵齒地說：「真的被感染就算了，死就死，沒在怕。」、「眼睛閉上，一走了之，反正我也活夠了。」   這種話，聽聽就好。有時候這種消極，確實帶點攻擊性，讓聽的人不舒服。   但是他們不知道，從醫師的觀點：死一半是最痛苦的。   什麼叫死一半？   肺炎發展成重症，需要插管治療。除此之外，肺部因為病毒感染而充滿黏液，因為免疫反應而逐漸纖維化。總之，原本透氣的肺葉變得黏糊糊又不透風，人明明喘大口氣，卻感覺吸不到空氣，甚至像緩慢溺水的感覺。   一走了之？恐怕不會死得那麼輕鬆：肺不好，心跳就得費力加班。心肺不好，人就虛弱。   免疫惡化，冷熱失調。明明在發燒，你可能畏寒到發抖。明明開冷氣，卻發燒滿頭大汗。溫度計上的體溫不能代表內在真實的感覺。   意識明明清楚，身體卻如此痛苦。   想喊痛、叫救命？抱歉，你喉嚨插著一根管子通到肺，咳也咳不出來，更不用想能夠講話。   就算你比手畫腳在病床上掙扎，你孤身一人在負壓隔離病房裡頭，誰能回應你呢？   恐怖嗎？   講得太恐怖，目的是為了要讓鐵齒的人信服。   如此恐怖，何不當初「做好感染控制，避免被傳染」呢？   為什麼狂妄到以為用人的意志力，就可以殺死病毒，百毒不侵呢？   第2點：趕快戒菸。     我看過太多人感冒的時候，也不肯戒菸。   明明一直咳，希望醫師開立止咳化痰藥物，問他菸有沒有戒，只是賴皮地回說「最近有抽少一點。」   戒菸有三大時機：孫子大到會講話、太太懷孕、自己重病時。   孫子大到會講話，一句話「阿公菸味好臭！」掙脫著不要抱抱，很多愛心阿公趁這時候就決心戒菸。   第二時機就是太太懷孕，沒什麼好說的，就字面上的意思。但效果不如第一項。（苦笑）   第三時機就是自己生重病的時候。順著第一點的提醒：何必等到重症時才來後悔呢？   現在就可以戒菸了啦！馬上！（有開始勝過一切，大不了之後重來，屢敗屢戒）   第3點：多運動。   要知道，全身上下密佈著細小的微血管。而這些微血管「平常都是關閉的」，要用的時候才會打開來。   想像你身體是一座巨大的農場，大血管就是主要的灌溉水管，當作水流的主要幹道。微血管就是澆灌的噴頭，滿佈農場，但有需要的地區才會灑水。   如果身體缺乏運動，那麼這座巨大農場，就只有常用的幾個區域的噴頭會灑水。有灑水到的區域，有綠葉蔬果生長。沒灑水的大片區域，則土乾龜裂，草木枯萎。   若能趁這時候多多運動，那麼整座農場各區的噴頭都會被開啟，生機盎然，一片欣欣向榮。   這代表著身體循環改善，血球在微血管中跑得比較快，免疫力也隨之增加。   第4點：感冒症狀宜盡快控制下來。（不只針對武漢肺炎）     很多人不喜歡吃藥，輕微感冒打算等待自己痊癒，然後到處打噴嚏。   事實上，當有感冒症狀時，代表體內病毒量已經上升，靠著噴嚏、咳嗽、飛沫、鼻水等發散出去，傳染給其他人。   就算只是症狀治療，但少流些鼻水、少打噴嚏咳嗽，就減少散播體液、病毒的機會。   好吧，若你還是怕醫院診所更毒，忌諱就醫也有道理，那麼就要：更嚴格地執行戴口罩及洗手，包括在家裡住處。不然擤鼻涕的衛生紙到處丟，揉完鼻子又摸餐桌沙發，更容易一人感冒、全家中鏢。   第5點：若非得上餐廳，請集中預算，去好點的餐廳。   好點的餐廳，衛生條件好些，桌子沒那麼擠些，食材衛生好些。   員工若有感冒症狀，大餐廳的老闆比你更怕，會儘早讓員工休息，避免感染，這是小店比較做不到的。   有預算的人，去好點的餐廳。   這樣，小餐廳就稍微空下來，預算少些的也有小餐廳可去，達到分流的效果。   這是沒辦法中的辦法。   不然就多在家煮飯吧，最安心。   還有漫長的路要走，大家一起努力前行～   作者簡介_劉貞柏醫師 劉貞柏醫師現任柏樂診所院長，前國立中央大學諮商中心兼任醫師，前台北榮總新竹分院主治醫師。曾在台北市立聯合醫院松德院區接受完整訓練，包括門診精神分析式心理治療及住院藥物暨認知行為治療訓練。著有《失眠關鍵50問》、《請問醫生，我的孩子有問題嗎？：精神科醫生教你聽懂孩子的內心話》、《睡覺也需要練習：治療失眠從活化心靈開始，24週讓你一夜好眠》等書。   ※本文獲阿柏醫師的喃喃自語授權轉載，原文：【不是預作準備，防疫戰爭早已開打！】五個防疫生活的提醒