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民眾對於3C產品的依賴性高，眼睛疲勞、乾澀等都是眼科的常見問題，不少民眾為了消除眼睛疲勞，經常自行點眼藥水或補充葉黃素。這些做法真的有效嗎？ 眼睛疲勞是現代人普遍的問題，其引發的痠澀感、灼熱、眼花、眼瞼沉重等都是常見症狀，究竟該如何改善？   舒緩眼睛疲勞，護眼法則、熱敷都有效   門諾醫院眼科醫師賴泉源表示，隨時牢記「護眼法則20-20-20」，有助於緩解眼睛疲勞。   所謂「20-20-20」就是每隔20分鐘休息20秒，目光往約20英尺（約6公尺）以外的遠方眺望，讓眼睛調適一下，盡可能看看草地或是綠樹，讓眼睛充分休息後再回到工作崗位。   此外，適度熱敷也能有效消除眼睛疲勞。建議將毛巾泡在約35-40度的熱水中，扭乾後，敷在眼睛上約5-10分鐘就能達到舒緩疲勞的功效。   如果覺得麻煩，也可利用手掌摩擦生熱，再將雙手覆蓋在眼睛上，同樣有緩解疲勞的效果。   這些都是生活中看似簡單的小動作，卻能有效消除眼睛疲勞，達到護眼功效，非常適合用眼過度的族群。   葉黃素防視網膜病變，無法消除眼睛疲勞   至於許多民眾都愛用的護眼營養品「葉黃素」，賴泉源醫師表示，葉黃素對於預防視網膜病變、減緩黃斑部退化確實有其功效，但對於預防近視、消除眼睛疲勞是沒有幫助的。   其實，眼睛的營養補充跟身體是一樣的，只要飲食均衡、不挑食，一樣能夠透過天然飲食，為自己的眼睛健康加分。   眼藥水別亂點！小心青光眼、白內障上身   另一方面，許多上班族因為長期看電腦導致眼睛乾澀不舒服，會選擇點眼藥水來舒緩症狀。醫師提醒，眼藥水不能隨便點，尤其含有類固醇的藥水，不當使用還可能會誘發青光眼及白內障。   一般市售強調舒緩眼睛乾澀的眼藥水，其主要成分含有血管收縮劑及維他命B12，的確能夠達到暫時舒緩功效，但仍建議民眾不要太過於依賴使用，否則眼睛無法自然分泌淚水，可能演變成乾眼症。   避免眼睛過勞，除了落實護眼法則，隨時提醒自己讓眼睛休息，賴泉源醫師也提醒，一旦眼睛出現不適，應盡快就醫檢查，切忌「自己當醫生」隨便點眼藥水，否則可能因此延誤治療，引發失明危機。