Zi 字媒體

小美的母親68歲，年輕時工作忙碌，經常應酬喝酒、飲食不正常、缺乏運動，最近洗澡時不小心跌了一跤，造成髖骨骨折，緊急入院開刀後，小美才知道媽媽早已患有骨質疏鬆症。 根據國民健康署2015-2018年國民營養健康狀況變遷調查， 針對50歲以上民眾檢測骨質密度，結果發現，年紀增加，骨質疏鬆症者隨之增加，且女性比例高於男性。   身高變矮要當心 快存骨本防骨鬆   骨質疏鬆症早期大多沒有明顯的症狀，可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化，許多民眾把它當成老化現象。   想要預防骨質流失，必須盡早存骨本，避免骨骼變脆弱。若已經骨質疏鬆，一旦跌倒，或是突然過猛外力，就可能造成骨折。   依世界骨質疏鬆基金會（IOF）指出，年輕時期能多增加10%的骨密度，就可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年。   3招保護骨骼 遠離骨質疏鬆   國健署呼籲，骨質疏鬆症是可預防的，以下提供「存骨本、顧老本」3妙招，協助預防骨質疏鬆症：   第1招、均衡飲食，保持骨骼健康多   攝取均衡、足夠的營養素，才能來維持骨骼健康，鼓勵多運用「我的餐盤」概念，提醒每餐都應攝取6大類食物，以滿足營養的需求。   另建議，多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D、蛋白質等食物，如：乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻、深綠色蔬菜。   第2招、「戶外活動」、「負荷運動」樣樣不能少   建議可於清晨、黃昏時曬太陽，因為身體需要透過適當日曬來活化維生素D，及促進鈣質吸收，並搭配荷重運動，如：慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴操等，增加骨密度和肌肉強度。   同時，也要並盡量避免吸菸、酗酒、熬夜等生活形態。   第3招、瞭解自己是否有骨鬆「風險因子」   若父母曾發生過骨折，尤其是髖骨骨折，則子女患有骨質疏鬆症的風險也會提高。另外，以下族群應注意自身骨骼健康，避免骨骼變得脆弱。   1.服用類固醇藥物者 2.停經後婦女 3.卵巢切除者 4.四十五歲之前提早更年期的女性   國健署提供「預防骨質疏鬆海報」及「更年期保健手冊」，相關資訊可至國健署網站、健康九九網站查詢及下載使用。   掌握樂活資訊，點我加入幸福熟齡LINE好友～